Sakit pinggang adalah masalah yang cukup umum, pekerja kantoran dan mereka yang sering duduk pasti menderitanya, bahkan menurut statistik dari Science Daily, sakit punggung adalah alasan kelima paling umum mengapa orang pergi ke dokter.
Apakah Anda merasakan hal yang sama? Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa sakit yang Anda alami. Ayo lihat di bawah ini!Jangan lupa melamar, ya!
1. Gunakan Kompres Panas dan Dingin
Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mengompres bagian yang sakit dengan kompres panas dan dingin. Menurut Healthline, cara ini efektif untuk mengurangi peradangan yang terjadi di dalam.
Namun cara yang harus diperhatikan, saat pertama kali nyeri muncul sebaiknya dikompres dengan kompres es agar peradangan tidak meluas, gunakan kompres panas keesokan harinya agar punggung terasa lebih nyaman.
2. Makan Makanan Kaya Kalsium
Sakit punggung sering kali disebabkan oleh kurangnya nutrisi tulang atau otot, atau bisa juga karena posisi duduk, berdiri, dan tidur yang salah. Salah satu cara untuk memperbaiki kondisi ini adalah dengan meningkatkan asupan makanan kaya kalsium.
Zat ini dapat membantu memperkuat tulang dan gigi. Ini akan meregenerasi sel-sel tulang yang rusak. Selain kalsium, Anda juga harus banyak makan makanan yang kaya fosfor dan vitamin D. Misalnya susu, yogurt, keju, minyak ikan cod, salmon dan lain-lain.
3. Perhatikan postur tubuh Anda saat tidur
Posisi tidur yang buruk adalah salah satu penyebab sakit punggung. Dalam kasus luar biasa, ini menciptakan siklus yang tidak menyenangkan. Sakit punggung membuat kita sulit untuk tertidur.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana mendapatkan tidur malam yang baik ketika masalah muncul.WebMD merekomendasikan menempatkan bantal yang cukup tebal di bawah lutut Anda.Dengan cara ini, tulang belakang kita berada dalam posisi netral.
Posisi tidur lain yang dapat Anda coba adalah berbaring miring, tetapi Anda harus meletakkan bantal di antara lutut agar punggung Anda lebih nyaman.
4. Memakai sepatu yang nyaman
Penyebab sakit punggung lainnya adalah terlalu sering memakai sepatu yang tidak nyaman. Kasus yang paling umum adalah memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama. Sebuah studi tahun 2015 oleh PSG Institute of Medical Science and Research menemukan hubungan yang lebih kuat antara keduanya.
Mengapa ini terjadi?Ternyata tumit tinggi dapat memicu kesalahan sikap tulang belakang karena tekanan kaki di tanah tidak seimbang.Gunakan waktu ini untuk berjalan, meregangkan tubuh, atau bahkan berbaring.
5. Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama di depan meja meningkatkan risiko cedera punggung. Masalah ini banyak dihadapi oleh pekerja kantoran dan mahasiswa. Untuk menghindari hal ini jika memungkinkan, beri tubuh Anda istirahat setiap beberapa jam. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, atau bahkan berbaring.
6. Ubah area kerja agar kita duduk dengan nyaman
meja terlalu tinggi atau terlalu rendah, kursi terlalu keras, dll. Posisi duduk yang benar adalah meja yang tidak kita lihat ke bawah atau ke atas, Laptop atau layar komputer tepat di depan mata kita.Item juga dekat dengan tangan Anda, tidak terlalu jauh. Lihatlah ruang kerja Anda, apakah itu?
7. Peregangan
Ada beberapa cara melakukan peregangan untuk meredakan nyeri punggung, antara lain:
- postur anak
- posisi pull-up (Sphinx)
- jembatan
- Brett dan lainnya.
Untuk mengetahui cara melakukannya dengan jelas bisa lihat gambar di atas, pastikan anda melatih gerakan-gerakan tersebut secara rutin ya?Hanya membutuhkan waktu 30 menit hingga satu jam sehari.
8. Minum obat untuk meredakan gejala
Cara terakhir ini tidak dianjurkan untuk penggunaan sehari-hari, tetapi jika sakit punggung sangat parah dan mengganggu, minum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, antidepresan, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). ).
Ini adalah beberapa cara untuk meredakan sakit punggung. Jika semua cara tidak berhasil, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter, oke?Ini akan memberi Anda terapi yang lebih bertarget.
Daun apa yang bisa mengobati nyeri punggung?
Buahnya tidak hanya cocok untuk dibuat jus, daun kemerah-merahan juga dapat digunakan sebagai obat.
Bahkan sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan oleh Tha National Cancer Institute menyatakan bahwa daun sirsak efektif dalam menghilangkan sel kanker dari tubuh.
Tidak hanya membantu mengecilkan sel kanker, daun coklat kemerah-merahan juga memiliki banyak manfaat lainnya.
Mau tahu apa itu? Berikut manfaat dan cara mengolahnya.
Sakit Punggung
Anda bisa menggunakan daun kelor sebagai obat alternatif untuk mengobati sakit pinggang secara alami. Caranya, ambil 20 lembar daun sirsak dalam 5 gelas air, didihkan dan biarkan airnya berkurang hingga tersisa sekitar 3 gelas air.
Minumlah 3/4 cangkir ramuan ini sekali sehari.
Pengobatan Eksim dan Reumatik
Untuk mengobati kedua penyakit ini, hancurkan saja daun sorrel kemudian oleskan pada bagian yang sakit.
Lakukan dua kali sehari untuk hasil yang maksimal.
Menyembuhkan Asam Urat
Untuk menyembuhkan asam urat, gunakan 6 sampai 10 daun sorrel tua tapi masih hijau.
Cuci bersih daunnya, lalu rebus daun tersebut dengan dua gelas air sampai mendidih.
Biarkan sampai hanya tersisa satu cangkir. Minum setiap pagi dan sore hari untuk hasil terbaik.
Makanan apa yang bisa menyembuhkan sakit pinggang?
Mengkonsumsi obat pereda nyeri tidak selalu harus diatasi, sakit pinggang juga bisa diredakan dengan makanan tertentu.
Diet yang baik untuk sakit punggung adalah buah-buahan dan sayuran berwarna gelap.Buah dan sayuran ini dikatakan dapat membantu sakit punggung karena biasanya mengandung zat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan pada sendi dan otot.
Selain itu, makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 telah terbukti dapat mengobati peradangan pada otot pinggang karena asam lemak omega-3 dapat mengontrol respon imun tubuh yang memicu nyeri punggung.
Selain itu, protein juga dapat mendukung proses pemulihan otot dan tulang di daerah pinggul Zat kaya protein dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran dan daging.
Berikut beberapa jenis buah-buahan yang bisa bermanfaat untuk mengobati sakit pinggang:
1. Ceri
Meski relatif mahal, khasiat yang diberikan buah ceri untuk tubuh cukup baik, kenapa tidak?Buah merah kecil ini mengandung antioksidan yang dapat menghentikan proses peradangan dalam tubuh.
Dengan kata lain, nyeri punggung yang berhubungan dengan peradangan dapat dikurangi dengan makan buah ceri.
2. Blueberry
Blueberry juga bisa menjadi buah pilihan untuk sakit punggung.Hal ini karena buah berwarna biru tua ini mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan saat Anda mengalami sakit punggung.
Artikel Lain: Kebiasaan Buruk Penyebab Sakit Punggung
3. Pisang
Pisang kaya akan potasium, yang menjadikannya buah yang baik untuk mengobati sakit punggung.
Tidak hanya menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh, potasium dalam pisang juga efektif menjaga fungsi otot dan saraf serta mengurangi pembengkakan pada otot pinggang.
4. Semangka
Buah yang bermanfaat bagi penderita sakit punggung adalah semangka, kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, sehingga mengurangi gejala nyeri punggung.
5. Delima
Delima kaya akan antioksidan, sehingga buah ini dapat dikonsumsi untuk mengobati sakit pinggang.Selain itu, buah delima dapat mengurangi rheumatoid arthritis secara umum.
Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang menyerang dan meradang pada persendian bahkan dapat merusak jaringan lain di sekitar persendian, seperti kulit dan paru-paru.
6. Jeruk
Tahukah kamu buah jeruk yang satu ini? Buah jeruk memiliki kandungan yang tidak sembarangan, karena selain vitamin, buah jeruk juga mengandung mineral dan antioksidan.