Cara menurunkan trigliserida dengan cepat bisa dengan mudah dilakukan mulai sekarang, mengingat resiko penyakit ini bisa berakibat fatal, yuk simak cara-caranya apa saja yang ada. sejak kapan kamu menyadari bahwa kadar trigliserida yang tinggi
juga bisa berdampak buruk bagi kesehatanmu?
Ini karena risiko trigliserida sama dengan kolesterol, lihat. Terutama jika Anda makan banyak makanan berlemak. Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang disimpan sebagai cadangan energi. Namun, jika kadar trigliserida dalam darah melebihi 1,7 mmol/L atau 150 mg/dL, itu bisa menjadi berisiko. Itu berarti Anda memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah Anda, jadi Anda perlu menurunkannya. Semakin tinggi jumlah trigliserida dalam darah, semakin rentan Anda terhadap berbagai penyakit berbahaya. Tidak ingin penyakit lain seperti stroke, diabetes, penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung menyerang tubuh Anda?Untuk melakukannya, pertimbangkan cara untuk menurunkan trigliserida dengan cepat, seperti memasukkan berbagai sumber.
11 Cara Menurunkan Trigliserida dengan Cepat dan Alami
1. Batasi Asupan Gula
Cara menurunkan trigliserida adalah dengan membatasi atau mengurangi asupan gula.
Gula fruktosa dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.
Batasi asupan makanan dan minuman seperti soda, permen, kue, dan es krim.
Kadar trigliserida yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang dewasa dan orang tua, tetapi juga oleh remaja.
2. Makan Serat
Cara alami untuk menurunkan trigliserida adalah dengan memperbanyak makanan berserat.
Ya, mulai segera, makan buah dan sayuran dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula di usus kecil, yang pada gilirannya menurunkan kadar trigliserida.
Cara menurunkan trigliserida ini juga sangat cocok untuk ibu hamil dan menyusui.
3. Batasi asupan karbohidrat
Pilihan lain adalah membatasi asupan karbohidrat harian.
Asupan karbohidrat per hari tidak boleh melebihi 60 persen dari total kalori yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Makan karbohidrat berlebih meningkatkan kadar trigliserida karena tubuh menyimpannya sebagai lemak.
4. Konsumsi Ikan
Jika biasanya makan daging ayam, sapi atau kambing dan lain-lain, sebaiknya diganti dengan konsumsi ikan.
Bukan tanpa alasan, karena lemak omega-3 pada ikan sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Makan ikan segar setidaknya dua kali seminggu.
Cara menurunkan trigliserida ini sangat baik untuk ibu hamil.
5. Kurangi alkohol
Konsumsi alkohol yang sering harus dihindari mulai sekarang Karena alkohol memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi, sehingga berpengaruh pada peningkatan kadar trigliserida.
Bahkan bisa mencapai 53 persen meski dikonsumsi sedikit.
6. Pilih lemak untuk dimakan
Cara menurunkan trigliserida secara alami adalah dengan memilih jenis lemak yang akan dimakan.
Itu karena tidak semua jenis lemak baik untuk tubuh lho.
Anda dapat memilih lemak dari alpukat, ayam tanpa kulit dan minyak zaitun.
7. Mengkonsumsi Olahan Kedelai
Banyak sekali manfaat olahan kedelai, salah satunya adalah menurunkan trigliserida.
Hal ini disebabkan protein yang ditemukan dalam kedelai.
Tak hanya itu, kandungan isoflavonnya juga bisa membantu menurunkan kolesterol lho.
8. Kendalikan berat badan Anda
Menurunkan berat badan ideal sangat dianjurkan untuk menurunkan trigliserida.
makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kalori berlebih dapat mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.
9. Olahraga Teratur
Bagi Anda yang malas beraktivitas, ubah perilaku malas tersebut dengan rajin berolahraga.
Olahraga membantu membakar kalori yang disimpan dalam tubuh, menyebabkan kadar gliserida turun.
10. Makan Makanan Rendah Karbohidrat
Makan makanan rendah karbohidrat secara tradisional sangat dianjurkan untuk menurunkan trigliserida.
Hal ini karena akumulasi karbohidrat dalam tubuh menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah.
11. Cara Menurunkan Trigliserida dengan Mengatur Pola Makan
Selain menurunkan berat badan dan rajin berolahraga, Anda juga disarankan untuk mengatur pola makan.
Menyesuaikan diet Anda adalah cara cepat untuk menurunkan trigliserida.
Setelah makan, tubuh melepaskan insulin, yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula untuk energi.
Tingkat insulin yang berlebihan menyebabkan akumulasi gula dan trigliserida, yang menyebabkan obesitas dan diabetes.