Kolesterol tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Untuk menghindarinya, ada beberapa cara pencegahan kolesterol yang bisa Anda lakukan.
Kolesterol tinggi adalah suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyak kolesterol dalam darah. Kolesterol ini bisa bersarang di pembuluh darah dan menyumbat aliran darah. Berdasarkan hal tersebut, kolesterol tinggi umumnya dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang berbahaya, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, stroke, dan penyakit arteri perifer. Sebagai solusinya, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dapat mengurangi risiko terkena penyakit di atas.Selain itu, ada beberapa cara efektif mencegah kolesterol yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Cara Mencegah Kolesterol
Cara utama mencegah kolesterol tinggi adalah melalui pola hidup sehat.Cara menghindari kolesterol yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC):
1. Makan makanan yang sehat
Segala sesuatu yang Anda makan dapat mempengaruhi tubuh Anda, jadi makan makanan yang sehat itu penting . Lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging berlemak, gorengan, junk food, mi instan, dan minyak sawit, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Pilih makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula tambahan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, dan susu bebas lemak dan produk susu. Selain itu, tingkatkan asupan makanan yang tinggi serat alami dan lemak tak jenuh, seperti oatmeal, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, yang dapat membantu mengontrol kadar jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang bermanfaat bagi tubuh. .
2. Jaga berat badan Anda dalam kisaran normal
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran normal.
Lakukan perhitungan Indeks Massa Tubuh untuk menentukan berat badan ideal Anda Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah untuk menurunkannya melalui diet sehat dan olahraga.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
3.Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kebugaran jasmani. Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur selama 30-60 menit sehari atau setidaknya 150 jam seminggu, seperti bersepeda, jogging, lari, naik tangga, atau berenang.
Selama berolahraga, pastikan tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi dengan minum cukup air atau elektrolit untuk mencegah dehidrasi.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan pembentukan plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok segera jika Anda tidak mau.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk berhenti merokok, termasuk mencari “pengganti” untuk membuat mulut Anda sibuk, seperti makan wortel, mengunyah permen karet, makan keju cottage, menyikat gigi, atau minum air, jika Anda ingin merokok Jangan hanya mencoba melakukan aktivitas lain atau menyibukkan diri, seperti berjalan, bermain puzzle, membaca buku, dll untuk mengurangi keinginan merokok.
5. Batasi konsumsi alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida darah.Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk hipertensi, gagal jantung, dan pukulan.
Oleh karena itu, batasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi, pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas alkohol per hari sedangkan wanita tidak boleh melebihi satu gelas per hari. Terkadang gaya hidup sehat saja tidak cukup untuk mengontrol kadar kolesterol. Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkannya. Gunakan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda sambil terus melakukan perubahan gaya hidup sehat, dan jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan rutin agar kadar kolesterol Anda tetap terkendali.