Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal Dengan Cepat

Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan cepat. Di awal Healthline, nilai tekanan darah tergantung pada jumlah darah yang dipompa oleh jantung dan resistensi aliran darah di arteri. Semakin sempit arteri, semakin tinggi tekanan darah. Pembacaan tekanan darah lebih besar dari atau sama dengan 130/80 mm Hg dianggap tinggi. Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke.

Kabar baiknya adalah bahwa tekanan darah tinggi dapat dikontrol melalui penyesuaian atau perubahan gaya hidup. Begini caranya :

1. Olahraga teratur

Mayo Clinic Rilis, Olahraga teratur selama 150 menit seminggu atau 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah hingga 58 mm Hg pada penderita hipertensi. cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami adalah aktif secara fisik secara rutin.

Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang terkontrol dapat meningkat lagi. Berbagai jenis olahraga yang cocok untuk penderita tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan otot juga bisa dilakukan oleh penderita tekanan darah tinggi.Sebelum Anda memutuskan jenis olahraga yang tepat, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar aman.

2. Kurangi asupan natrium dan garam

Mengurangi asupan natrium dan garam merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan cepat. Dengan mengurangi asupan garam dan natrium, penderita hipertensi dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 56 mm Hg. Asupan natrium maksimal 2.300 miligram per hari Untuk mengurangi natrium dan garam dalam kehidupan sehari-hari, usahakan selalu membaca label makanan.Pertimbangkan makanan rendah sodium, kurangi konsumsi makanan olahan yang biasanya tinggi sodium untuk proses pengawetan, dan jangan biasakan menambahkan terlalu banyak garam pada makanan Anda.

3. Berhenti merokok

Tekanan darah tinggi seseorang dapat meningkat beberapa menit setelah berhenti merokok. Berhenti merokok bisa menjadi cara yang cepat dan alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berhenti merokok juga dapat menjadi cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

4. Kurangi asupan kafein

Sampai saat ini, para ilmuwan telah banyak membahas peran kafein dalam mempengaruhi tekanan darah. Produk berkafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan minuman energi dikatakan dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg jika jarang dikonsumsi. Namun, orang yang mengonsumsi kafein secara teratur mungkin tidak dapat meningkatkan tekanan darahnya secara signifikan. Namun, perhatikan efek jangka panjang konsumsi kafein terhadap tekanan darah yang cenderung meningkat. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah mengurangi atau membatasi konsumsi kafein Anda saat mengontrol tekanan darah tinggi.

5.Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan rendah gula dapat efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.mStudi dari tahun 2010 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4,5 hingga 5,9 mmHg. Diet rendah karbohidrat dan rendah gula dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karena orang umumnya makan lebih banyak protein. Bagi Anda yang sedang mencari cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, cobalah mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan seperti tepung terigu.

6. Makan makanan yang kaya potasium

Asupan potasium yang tinggi termasuk makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Rilis Berita Medis Saat ini, kalium adalah mineral penting yang dapat membantu mengikat natrium dan meningkatkan aliran darah.

Beberapa makanan antihipertensi yang dapat memberikan cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami adalah:

• sayuran penurun tekanan darah tinggi seperti bayam, sawi, sawi, tomat, kentang
• buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi tekanan darah seperti melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot
• Susu dan yogurt
• Tuna dan salmon
• Kacang-kacangan dan biji-bijian

7. Makan stroberi, blueberry, raspberry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, blackberry termasuk buah-buahan yang memiliki tekanan darah tinggi dapat menurunkan. Buah ini kaya akan senyawa polifenol alami yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke dan menurunkan tekanan darah tinggi.

8. Makan makanan kaya magnesium

Makan makanan kaya magnesium mungkin merupakan cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan cepat. Magnesium adalah mineral penting yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah. Anda bisa makan makanan yang kaya magnesium seperti sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

9. Mengurangi stres

Stres juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi juga semakin sulit dikendalikan ketika stres dibarengi dengan diet

9. Stres tegangan

stres juga dapat memicu tekanan darah tinggi.Kemudian coba cari solusi. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menghilangkan stres, cobalah mengubah perspektif Anda dengan pemahaman bahwa tidak semuanya dapat dikendalikan. Hindari stres sebanyak mungkin dan luangkan waktu untuk bersantai untuk menjernihkan pikiran.

10. Pastikan Anda cukup tidur di malam hari

Insomnia dapat mempengaruhi tekanan darah, terutama pada orang paruh baya, karena tekanan darah hanya bisa turun saat tidur.Studi ekspres, mimpi kurang dari tujuh jam setiap hari, dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Minuman apa yg bisa menurunkan tekanan darah tinggi?

Penting untuk mengenali minuman penurun tekanan darah tinggi sebagai bagian dari pengendalian tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tnggi dikenal juga sebagai kondisi yang tidak boleh diabaikan.
Tekanan pada darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Orang dewasa dapat didiagnosis menderita hipertensi atau hipertensi bila memiliki tekanan darah 140/90 mmHg.
Angka 140 menunjukkan tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik.

Sementara angka 90 menunjukkan tekanan ketika jantung beristirahat sejenak sebelum memompa lagi, sering disebut sebagai tekanan diastolik.
Salah satu garis pertahanan pertama melawan tekanan darah tinggi adalah diet.

Makan makanan yang ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang dapat ditimbulkan oleh obat-obatan.
Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, jenis minuman tertentu juga dapat membantu.
Berikut adalah beberapa minuman penurun tekanan darah yang perlu dipertimbangkan:

1. Jus Tomat

Dengan diluncurkannya Health Line, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa minum segelas jus tomat sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di Journal of Food Science and Nutrition, para peneliti dari Tokyo Medical and Dental University, Jepang, dan Tucson Plant Breeding Institute mengevaluasi efek dari mengonsumsi rata-rata satu cangkir jus tomat per hari pada peserta. dengan faktor risiko penyakit jantung.

2. Jus Bit

Sayuran rendah kalori yang berwarna-warni ini tidak hanya mengandung berbagai vitamin, mineral, dan tumbuhan yang dapat meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Jus Plum

plum adalah buah plum kering. Jus prune dikenal dapat meredakan sembelit. Menariknya, jus prune juga dianggap sebagai minuman antihipertensi. Salah satu efek ini dilaporkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di Journal of Ayub Medical College Abbottabad.