Konsumsi buah pir
Buah pir berukuran sedang dapat memenuhi 16% kebutuhan serat harian. Padahal, kandungan serat buah pir lebih tinggi dibandingkan buah apel. Jenis serat yang terdapat pada buah pir adalah pektin. Pektin dapat mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.
Makan pir secara teratur untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Makan Alpukat Setiap Hari
Alpukat kaya akan vitamin, mineral dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh. Alpukat dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Makan 1 buah alpukat sehari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Alpukat juga tinggi glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.
Pepaya
Pepaya merupakan buah penurun kolesterol HDL yang juga kaya akan antioksidan seperti likopen, vitamin C dan vitamin E. Kolesterol dapat menempel pada pembuluh darah karena teroksidasi, akhirnya menumpuk dan membentuk plak dan melapisi pembuluh darah.
Vitamin E dan C dalam pepaya bergabung dengan enzim yang disebut paraxonase, yang menghambat oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah.
Salmon
Kandungan minyak omega-3 pada ikan bermanfaat bagi kesehatan. Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan penyakit lainnya. Menurut sebuah studi oleh Loma Linda University, mengganti lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan kolesterol baik hingga empat persen.
Kolesterol merupakan kandungan yang dibutuhkan tubuh, fungsinya untuk menjaga kesehatan sel, kadar kolesterol dalam tubuh harus dijaga, karena kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya, namun biasanya penderita kolesterol tidak tinggi, tetapi di atas normal menunjukkan tidak ada tanda-tanda sebelum menemui dokter.
Kolesterol tinggi biasanya ditandai dengan rasa sesak yang berkepanjangan, nyeri, dan berdenyut di leher akibat penimbunan lemak di pembuluh darah leher.
Sakit leher akibat kolesterol dapat menyebabkan ketidaknyamanan dengan aktivitas seperti melihat ke atas, memutar kepala, melihat ke bawah, atau menyentuh secara tidak sengaja.
Jika Anda menderita sakit leher di atas, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya berkembang menjadi gejala yang lebih serius seperti:
Penyakit Arteri Koroner
Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat menyebabkan penumpukan lemak atau plak pada dinding pembuluh darah, termasuk pembuluh darah jantung (arteri koroner).
Stroke
Terjadi ketika lemak menumpuk di pembuluh darah otak. Ketika aliran darah ke otak tersumbat, otak kekurangan nutrisi dan oksigen, yang menyebabkan stroke.
Penyakit Arteri Perifer
Penyumbatan pembuluh darah akibat kolesterol tinggi juga dapat terjadi pada pembuluh darah kecil.Kondisi ini disebut penyakit arteri perifer.
Orang dengan kolesterol dapat diobati dengan cara yang berbeda tergantung pada tingkat kolesterol mereka.
Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan kolesterol:
1. Jus Anggur Merah
Anggur mengandung flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan Selain itu, anggur juga mengandung antioksidan umum seperti peceatannol dan resveratrol, yang membantu dalam produksi antimikroba senyawa.
Minum jus anggur secara teratur sehari sekali.
sebelum tidur Lakukan secara rutin sekali sehari untuk penurunan kadar kolesterol jahat secara instan.
2. Jus Jambu Biji Merah
Kandungan dalam jambu biji merah sangat banyak yang bermanfaat bagi tubuh seperti antioksidan, fitokimia, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, potasium dan masih banyak lagi.
Jadi, untuk menurunkan kolesterol tinggi, mulailah minum jus jambu biji secara rutin sehari sekali.
3. Kulit Manggis
Kulit manggis memiliki banyak khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah cara alami menurunkan kolesterol tinggi.Kulit manggis mengandung xanthone yaitu zat aktif seperti zat anti kanker dan antioksidan, jauh lebih kuat dari vitamin C dan E.
Ekstrak kulit manggis bisa dibeli di apotik atau supermarket, kulit manggis juga bisa dicairkan dan diminum sendiri
4. Makan Biji-bijian
Diet tinggi biji-bijian dapat meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh untuk berkembang dengan baik untuk mencegah efek radikal bebas dari luar atau dalam tubuh.
Produk gandum utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, serat, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.
5. Makan Brokoli
Brokoli kaya akan serat yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Brokoli mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
Untuk menuai manfaat brokoli sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi, masak brokoli dengan cara direbus dan hindari penggunaan minyak untuk makan brokoli.
6. Rajin Makan Apel
Buah ini, terutama kulitnya, mengandung pektin, serat pangan larut air yang efektif menurunkan kadar kolesterol. Pektin berfungsi menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui urin dan feses.
Apel juga mengandung vitamin polifenol dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.Selain itu, serat apel memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga Anda dapat menghindari makanan yang tidak sehat.
7.Strawberry (strawberry, blueberry, cranberry)
Keluarga berry kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang diserap di usus kecil, sehingga menurunkan kadar kolesterol, menurunkan kolesterol jahat dan menggantikannya dengan kolesterol baik. kolesterol HDL.
Buah dari kelompok berry ini juga tinggi polifenol, antioksidan yang baik untuk tubuh, menjadikan konsumsi berry sebagai cara alami yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
8. Hindari makanan berlemak dan pilihlah makanan yang sehat
Sulit mengatur masuknya makanan ke dalam tubuh, apalagi jika Anda sangat suka makan, namun mengonsumsi makanan sehat mutlak diperlukan untuk menurunkan kolesterol jahat. kadar dalam tubuh.
9. Olahraga
Olahraga terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami tanpa efek samping. Tidak harus olahraga yang dapat membebani tubuh, cukup olahraga dengan ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang.
Lakukan secara teratur untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan membunuh kolesterol jahat.
10. Makan Oatmeal
Oatmeal tinggi serat yang dapat menghambat penyerapan kolesterol LDL, atau kolesterol jahat.Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi dengan oatmeal adalah dengan menyiapkan sarapan oatmeal untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda secara drastis.
11.Makan makanan yang kaya magnesium.
Beberapa makanan yang mengandung magnesium adalah tempe, pisang, kacang-kacangan dan lain-lain.