Sayuran penurun kolesterol ini bisa menjadi obat alami bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Untuk menghindari kolesterol tinggi, yuk biasakan makan sayuran penurun kolesterol ini!
Sayuran penurun kolesterol adalah pilihan tepat bagi mereka yang mencari obat alami untuk kolesterol tinggi, karena kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan lemak menumpuk di pembuluh darah dan menyumbatnya. akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer.
Jangan hanya terpaku, makanlah beberapa sayuran penurun kolesterol ini secara rutin agar terhindar dari kolesterol tinggi.
Sayuran untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Sayuran merupakan sumber serat yang baik dan rendah kalori. Faktor ini dapat dengan aman menjaga berat badan Anda turun sehingga kolesterol tinggi bisa tertinggal.
Tidak sabar untuk mempelajari sayuran penurun kolesterol ini?
1. Wortel
Sayuran pertama yang menurunkan kolesterol adalah wortel.Wortel mengandung serat (selulosa, hemocaelule, lignin), yang dapat meningkatkan penyerapan kadar kolesterol dari saluran lambung.Akibatnya, kacang polong terbukti berhasil mengurangi kolesterol LDL sebesar 5%.Setiap setengah cangkir memiliki lobak 3 gram serat.
2. Kacang polong Peneliti
dari Kanada mempelajari kacang polong dan melihat hubungannya dengan penurunan kadar kolesterol. 1.000 responden mengambil bagian dalam penelitian ini. Hasilnya, kacang polong terbukti berhasil menurunkan kadar kolesterol LDL sebesar 5%. Bukan hanya
kacang polong yang rendah lemak dan tinggi serat, namun ternyata kacang polong dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
3. Kentang
Kentang dikenal sebagai pengganti nasi yang kaya akan serat larut.Perhatikan bahwa serat larut dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.Kacang Panjang
Kacang panjang merupakan sayuran penurun kolesterol yang tinggi serat. Sekitar 150 gram kacang panjang mengandung 2,6 gram serat. Selain itu, kacang tunggak juga rendah lemak dan kalori, itulah sebabnya kacang tunggak termasuk dalam daftar sayuran untuk menurunkan kadar kolesterol.
4. Lobak
Lobak merupakan sayuran penurun kolesterol yang “satu darah” dengan wortel. Untuk setiap porsi setengah cangkir, lobak memiliki 3 gram serat. Bayangkan jika mereka mengandung banyak serat, mereka dapat mencegah gula darah tinggi dan tingkat tekanan darah. .
5. Kacang Panjang
Kacang panjang merupakan sayuran penurun kolesterol dan tinggi serat.Sekitar 150 g kacang berisi 2,6 gram serat. kacang panjang juga rendah lemak dan kalori. Itulah sebabnya, kacang panjang masuk ke dalam daftar sayuran penurun kolesterol.
6. Terong
Dalam sebuah penelitian pada hewan, hingga 10 mililiter (mL) jus terong telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Secangkir 94 gram terong mengandung hingga 2,4 gram serat Tak heran terong adalah salah satu sayuran yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol. Namun, penelitian pada manusia masih diperlukan untuk membuktikan manfaat terong sebagai sayuran penurun kolesterol.
7. Okra
Okra adalah sayuran penurun kolesterol yang dikenal sebagai “jari wanita” dan tinggi serat. Menurut American Heart Association (AHA), makanan berserat tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Ada 3,2 gram serat dalam setiap 100 gram porsi okra. Oleh karena itu, okra dianggap sebagai sayuran penurun kolesterol yang efektif sebagai obat alami kolesterol tinggi.
8. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Tidak hanya enak jika dibuat menjadi lauk nabati ringan, bayam juga kaya akan serat dan layak masuk ke dalam kelompok sayuran penurun kolesterol. Setiap cangkir bayam mengandung 6 gram serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
9. Kangkung
Kangkung merupakan sayuran penurun kolesterol, mirip dengan bayam, keduanya sayuran berdaun hijau cocok untuk diet penderita kolesterol tinggi.
Kale mengandung lutein dan karotenoid, yang telah terbukti menurunkan kolesterol.Selain itu, lutein juga dapat mencegah kolesterol mengikat dinding arteri.
Faktanya, sayuran berdaun hijau memiliki kemampuan untuk mengikat asam empedu dan menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
10. Bawang Putih
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Di Indonesia dan negara-negara Asia Tenggara lainnya, bawang putih juga populer sebagai bumbu wajib yang ditemukan di hampir setiap makanan. Beruntung bagi Anda sebagai orang Indonesia, Anda bisa merasakan manfaat bumbu dapur serbaguna ini!
Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Kolesterol
Selain mengonsumsi makanan penurun kolesterol seperti buah-buahan atau sayuran, gaya hidup sehat juga dapat menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh Anda!
Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda:
Berhenti Merokok
Berhenti Merokok Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik Dalam Tubuh Anda Ada banyak manfaat memiliki kolesterol baik yang langsung terlihat, misalnya sirkulasi darah, peningkatan fungsi paru-paru, tekanan darah normal.
Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.Kehilangan berat badan dengan gerakan dan mengurangi makanan manis, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Padahal, olahraga juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda. Jika dokter Anda mengizinkan Anda untuk berolahraga, sisihkan setidaknya 30 menit lima kali seminggu.
Makan Sehat
Selain sayuran penurun kolesterol yang disebutkan di atas, ada kebiasaan makan sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh, seperti: makanan yang kaya. Makanan
Setelah Anda melakukan keempat perubahan gaya hidup ini, tetaplah menjalaninya dan Anda akan melihat hasil yang baik yang akan dirasakan tubuh Anda.