Mendengar kata kolesterol pasti teringat dengan penyakit yang mengintai. Faktanya, kolesterol tidak selalu buruk. Tubuh membutuhkan kolesterol pada tingkat yang tepat. Sebenarnya apa sih kolesterol itu?
Kolesterol adalah zat mirip lemak yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh. Nah, tubuh membutuhkan kolesterol agar berbagai sel dapat berfungsi dengan baik.Misalnya untuk menghasilkan banyak hormon, vitamin D dan asam empedu yang membantu mencerna lemak.
Namun, perlu dicatat bahwa kolesterol LDL yang terlalu banyak dalam darah dapat menyebabkan seseorang menderita penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer.
Maka perlu dilakukan pengecekan kadar kolesterol, triknya adalah melakukan tes darah atau panel lipoprotein, sebelum tes Anda harus berpuasa selama 9 hingga 12 jam (tidak makan atau minum apa pun kecuali air putih). Mereka memberikan informasi tentang kadar kolesterol, baik HDL, LDL, kolesterol total dan trigliserida.Mari kita lihat kadar normal HDL, LDL, kolesterol total dan trigliserida.
Apa itu HDL, LDL, total dan trigliserida?
Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) adalah kolesterol baik yang membantu mengeluarkan kolesterol dari arteri, sedangkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) adalah kolesterol jahat yang merupakan sumber utama penimbunan dan penyumbatan kolesterol di arteri.
Nah, jika kolesterol total adalah ukuran dari jumlah total kolesterol dalam darah, termasuk kolesterol LDL dan HDL, sedangkan trigliserida adalah bentuk lain dari lemak darah dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada wanita.
Kadar kolesterol normal untuk HDL, LDL, total dan trigliserida
Harap dicatat bahwa kolesterol total diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL). Berikut adalah kadar kolesterol normal menurut usia dan jenis kelamin:
1. Usia 19 tahun ke atas di bawah
Total Kolesterol di bawah 170 mg/dL
Non-HDL di bawah 120 mg/dL
LDL di bawah 100 mg/dL
HDL lebih dari 45 mg/dl.
2. Pria 20 tahun ke atas
kolesterol total 125 sampai 200 mg/dL
non-HDL di bawah 130 mg/dL
LDL di bawah 100 mg/dL
HDL 40 mg/dL atau lebih.
3. Wanita 20 tahun ke atas
Kolesterol total dari 125 hingga 200 mg/dL
Non-HDL di bawah 130 mg/dL
LDL di bawah 100 mg/dL
HDL 50 mg/dL atau lebih.
Sementara itu, trigliserida bukanlah jenis kolesterol tetapi bagian dari panel lipoprotein (pengujian yang mengukur kadar kolesterol). Kadar trigliserida yang normal adalah di bawah 150 mg/dL. Jika Anda memiliki trigliserida batas tinggi (150 hingga 199 mg/dL) atau trigliserida tinggi (200 mg/dL atau lebih tinggi), segera temui dokter untuk perawatan lebih lanjut.
Kapan sebaiknya tes kolesterol dilakukan?
Studi penelitian menunjukkan kapan dan seberapa sering Anda harus menjalani tes kolesterol berdasarkan usia, faktor risiko, dan riwayat keluarga Anda.Namun, para ahli kesehatan umumnya merekomendasikan sebagai berikut:
.
1. Orang di bawah usia 19.
Dalam kategori ini, usia yang disarankan untuk tes kolesterol pertama adalah usia 9 hingga 11 tahun. Disarankan untuk menguji ulang semua kadar kolesterol setelah 5 tahun. Pengingat: beberapa anak mungkin memenuhi syarat untuk tes kolesterol sejak usia 2 tahun jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, serangan jantung atau stroke, dites setiap 5 tahun.Sementara pria berusia 45 hingga 65 tahun dan wanita berusia 55 hingga 65 tahun harus diuji setiap 1 hingga 2 tahun karena ada beberapa hal yang dapat memengaruhi kadar kolesterol normal.
faktor penyebab kolesterol tinggi
1. Pola Makan yang Buruk
Makan lemak jenuh, yang sering ditemukan dalam produk hewani, dan lemak trans, yang ditemukan dalam kue dan kue kering, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah dan susu penuh lemak meningkatkan kadar kolesterol. Camilan seperti kue kering, kue, dan popcorn juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
2. Obesitas
Orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih berisiko memiliki kolesterol tinggi.Selain faktor risiko penyakit jantung, trigliserida juga dapat meningkat.Merokok juga dapat menurunkan HDL, atau kadar kolesterol baik dalam tubuh.
3. Kurang Berolahraga
Orang yang tidak banyak bergerak atau menjalani gaya hidup kurang gerak dapat memiliki kadar HDL yang rendah dan meningkatkan kadar LDL yang berbahaya, meskipun olahraga yang hati-hati dan olahraga teratur memiliki efek terbesar dalam menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL.
4. Merokok
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan lemak. Merokok juga dapat menurunkan HDL, atau kadar kolesterol baik dalam tubuh.
5. Usia
Seiring bertambahnya usia, risiko kolesterol tinggi Anda dapat meningkat. Fungsi hati menjadi kurang mampu mengeluarkan kolesterol LDL. Sementara itu, wanita premenopause cenderung memiliki kadar kolesterol total yang lebih rendah dibandingkan pria pada usia yang sama. LDL cenderung meningkat dan HDL dapat menurun sebesar
.
6.Diabetes
Gula darah tinggi berkontribusi pada tingkat yang lebih tinggi dari kolesterol berbahaya yang disebut very low-density lipoprotein (VLDL) dan menurunkan kolesterol HDL Gula darah tinggi juga merusak lapisan arteri.
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol
Tantangan dalam mencapai kadar kolesterol normal adalah menyeimbangkan kolesterol total, HDL, LDL dan trigliserida. Kadar kolesterol total dan LDL harus dijaga tetap rendah. Terlalu banyak kolesterol HDL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Ada beberapa cara untuk mencapai kadar kolesterol normal.Cara Menurunkan Kolesterol Untuk Kesehatan :
1.Diet
FYI: Lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan yang Anda makan dapat menyebabkan kadar kolesterol darah meningkat Makan juga penting.
Untuk mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda, kurangi makan makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, produk susu, cokelat, makanan yang dipanggang, makanan yang digoreng, dan makanan olahan. Makan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak, zaitun, dan kacang-kacangan.
2. Berhenti merokok
Berhati-hatilah jika Anda seorang perokok. Padahal, merokok bisa menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh. Faktanya, HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri. Oleh karena itu, kadar kolesterol HDL yang lebih rendah dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi. Kadar kolesterol
3.Program latihan
Untuk memiliki kadar kolesterol yang normal, seseorang dianjurkan untuk berolahraga secara teratur, berolahraga 30-60 menit sehari, sejauh olahraga yang dapat dilakukan adalah jogging, bersepeda, senam atau berenang minimal 5 kali sehari. minggu, hindari juga gaya hidup sedentary atau gaya hidup sedentary, misalnya dengan menggunakan tangga daripada lift.
4. Mengelola Stres
Studi penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL.Ini karena stres terkait dengan kebiasaan makan yang tidak sehat, peningkatan berat badan, dan pola makan yang tidak sehat, yang semuanya diketahui sebagai faktor risiko kolesterol tinggi. Untuk mengatasi stres, Anda bisa rajin berolahraga dan mendapatkan perawatan dari psikolog.