Punggung terasa pegal, Sebagai seorang pekerja, biasa saja menghabiskan waktu di kursi menggunakan laptop, ya. Namun Anda tidak begitu menyadari bahwa posisi duduk Anda seringkali bengkok. Akibatnya, bahu Anda sakit. Brad Walker, pelatih triathlon Australia, mengutip Self yang mengatakan bahwa bahu yang pegal atau kaku adalah keluhan yang paling umum.
Dirancang khusus untuk mereka yang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja.
“Posisi ini menyebabkan punggung bagian atas melengkung ke depan, dada mengencang, dan bahu terangkat dan mengencang, semuanya menyebabkan postur tubuh yang buruk dan akhirnya nyeri dan sesak di bahu,” kata Brad.jika Anda juga merasakan ketidaknyamanan yang sama, latihan untuk memperkuat area punggung diperlukan. Karena memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas, termasuk punggung dan bahu, adalah cara terbaik untuk memperbaiki postur dan meredakan nyeri bahu.
Selalu dari sumber yang sama, berikut beberapa peregangan yang bisa Anda praktikkan.
1. Peregangan Trapezius Atas
Peregangan trapezius atas adalah peregangan yang baik untuk area leher.
Triknya adalah:
- Mulailah berdiri atau duduk dan letakkan satu tangan di belakang punggung Anda, yang lain perlahan-lahan tarik kepala Anda ke arah yang berlawanan.
- Tarik kepala Anda ke arah bahu dan lihat lurus ke depan sampai Anda merasakan tarikan di bagian belakang leher Anda.
- Tahan setidaknya selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.
2. Quadruped Thoracic Rotation Stretch
Quadruped Thoracic Rotation Stretch atau peregangan tulang belakang dada yang menargetkan bagian tulang belakang yang memanjang dari pangkal leher hingga perut.
Gerakan ini dimulai pada:
Posisi jongkok atau meja, tangan di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul Kencangkan otot inti dan jaga agar punggung tetap rata.
Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala sehingga siku Anda ke kiri, dukung tangan Anda dan jangan menekan kepala atau leher Anda.
Perlahan putar kepala dan bahu Anda ke arah tangan kanan Anda di lantai.
Kemudian balikkan gerakan dan putar ke kiri dan ke atas sehingga siku Anda mengarah ke langit-langit.Tunggu beberapa detik.
Kembali ke posisi awal, lanjutkan gerakan ini selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.
3.Child’s Pose
Child’s Pose adalah peregangan yang menargetkan otot trapezius (leher), latissimus dorsi (punggung), dan bahu, termasuk infraspinatus, teres mayor, dan teres minor.
Untuk melakukan Pose Anak:
Berlututlah di atas matras, lutut lebih lebar dari pinggul dan kaki Anda bersama-sama.
Bersandar pada tumit dan tekuk tubuh ke depan, sandarkan perut pada paha, rentangkan tangan ke depan dan sandarkan dahi di lantai, perlahan rasakan regangan di bahu dan punggung serta pinggul dan bokong.
Dengan lembut tekan dada dan bahu Anda ke lantai untuk memperdalam peregangan.
Tekan dan tahan setidaknya selama 30 detik.
4. Latihan Borgol
Latihan borgol adalah peregangan untuk otot-otot skapula, termasuk rhomboids, serratus anterior, dan trapezius.
Cara melakukan gerakan ini yaitu :
- Pertama, telungkup di atas matras.
- Letakkan telapak tangan di belakang kepala.Siku harus mengarah ke samping.
- Rentangkan tangan Anda dalam bentuk Y.
- Kemudian angkat kedua tangan ke belakang kepala, lalu segera lakukan gerakan yang sama hanya sampai ke tengah punggung.
- Lakukan 10 repetisi.
5. Masukkan jarum
Gerakan ini baik untuk otot bahu, termasuk trapezius, levator scapula, rhomboids, dan pectoralis minor.
Begini caranya:
- Mulailah dalam posisi meja dengan tangan di bawah bahu dan pinggul di atas lutut.
- Ambil bagian bawah lengan kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk siku kiri saat area tangan kanan mulai bertumpu di lantai.
- Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang lain.
6. Peregangan Kincir Angin Tulang Belakang
Peregangan yang ini baik untuk soal otot-otot bahu, trapezius, termasuk deltoid, teres mayor dan teres minor, dan tulang belakang dada.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaringlah miring ke kanan dengan lutut ditekuk dan pinggul ditekuk 90 derajat, tumpuk lengan dan tangan Anda di lantai dan regangkan ke kanan.
- Perlahan buka badan, angkat lengan kiri ke atas dan ke samping kiri membentuk huruf “T”. Dalam posisi ini, kedua tulang belikat ditanam di tanah.
- Perlahan membalikkan gerakan untuk kembali pada posisi awal.
- Lakukan 5-10 repetisi.Beralih sisi dan ulangi.
Apakah asam lambung dapat menyebabkan nyeri punggung?
Asam lambung naik (heartburn)
Sakit punggung setelah makan bisa terjadi karena mulas, yang ditandai dengan rasa panas, terbakar di dada karena asam lambung yang meningkat. Mulas juga menyebabkan mulut asam, sakit tenggorokan, batuk dan mulas. Ini biasanya terjadi setelah makan makanan yang menyebabkan mulas, seperti alkohol, kafein, cokelat, makanan pedas, dan tomat.
Jika Anda mengalami gejala mulas dengan nyeri punggung setelah makan lebih dari dua kali seminggu, segera dapatkan bantuan medis. Peningkatan asam lambung yang sering dan terus-menerus dapat memicu refluks asam (GERD) dan berkembang menjadi tukak lambung.
Sakit punggung obat nya apa?
Gunakan Obat Penghilang Rasa Sakit Jika Diperlukan
Ada dua jenis obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang sering membantu meredakan nyeri punggung: obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Keduanya memiliki beberapa efek samping dan beberapa orang tidak dapat meminumnya. Nah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat pereda nyeri. Juga, jangan berharap obat saja untuk mengobati masalah rasa sakit Anda. Studi menunjukkan bahwa Anda mungkin memerlukan lebih dari satu jenis perawatan nyeri punggung.
Resep Obat Sakit
Beberapa orang mungkin memerlukan resep NSAID atau obat opioid untuk membantu mengatasi sakit punggung.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk meredakan kejang otot yang menyakitkan.
Antidepresan
Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan sebagai bagian dari pengobatan Anda untuk sakit punggung kronis. Tidak jelas gimana antidepresan dapat membantu meredakan nyeri kronis. Namun, diyakini bahwa efek antidepresan pada neurotransmiter nyeri dapat mempengaruhi isyarat rasa dalam tubuh.
Apakah paracetamol bisa untuk sakit punggung?
Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Sama seperti penyakit seperti yang lainnya yang berkaitan dengan nyeri atau sakit pada punggung, obat-obatan pereda nyeri terkadang dapat menjadi solusinya. Contohnya,obat parasetamol yang dapat meredakan nyeri dan dijual bebas.
Selain itu, kamu juga dapat meminum obat pereda nyeri yang telah diresepkan oleh dokter. Hal yang perlu diingat, perhatikan efek samping dari obat-obatan yang kamu dikonsumsi. Misalnya, gangguan fungsi ginjal, sakit maag, hingga alergi.
Paracetamol tergolong obat apa?
obat paracetamol adalah salah satuobat paling sering dikonsumsi, fungsi utama dari paracetamol adalah untuk meredakan demam dan meringankan nyeri di tubuh. Namun ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui sebelum dan selama mengkonsumsi obat paracetamol ini supaya kamu terhindar dari efek samping obat, atau misinformasi yang berujung mengakibatkan kefatalan