Penting bagi masyarakat untuk mengetahui tentang tekanan darah tinggi secara alami. Bukan hanya vitamin C, kebanyakan buah memiliki segudang manfaat kesehatan. Padahal, buah-buahan yang telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi digunakan sebagai makanan sehat biasa saat dibutuhkan. menu makanan. Hipertensi sangat mudah didapat, baik di pasar maupun di warung pinggir jalan. Perlu dicatat bahwa hipertensi tetap menjadi salah satu pemicu masalah kesehatan global.
Bahkan WHO menyatakan di situs resminya bahwa hipertensi menyumbang hampir 12,8 dari seluruh kematian di dunia.Rentang normal darah saat istirahat diukur antara 100140 milimeter air raksa (mmHg) untuk tekanan sistolik dan 6090 (mmHg) untuk tekanan diastolik. Seseorang berbicara tentang tekanan darah tinggi ketika kisaran tekanan darah mereka melebihi kisaran di atas.
Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung dan, dalam kasus terburuk, bahkan menyebabkan kematian. Meskipun mempertahankan gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur adalah cara yang efektif untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Namun, penting juga bagi penderita hipertensi untuk mengatur pola makannya, termasuk mengonsumsi buah. Penderita hipertensi harus memperhatikan pola makannya.
Asupan natrium yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.Pasien hipertensi juga harus menghindari makanan yang digoreng atau makanan yang mengandung lemak trans. Jadi apa yang harus dimiliki seseorang untuk menghindari paku seperti itu? Memuat buah dapat membantu. Buah-buahan yang kaya potasium atau buah-buahan yang kaya vitamin C harus meredam naiknya nilai tekanan darah.
Inilah buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, seperti dikutip ndtv:
1. Pisang
Pisang sangat rendah sodium; dan potasium yang sangat kaya, yang merupakan kombinasi win-win untuk tekanan darah tinggi Anda.
Anda dapat meminumnya sendiri atau menambahkannya ke sereal, kue, roti, smoothie, dan shake.
2. Alpukat
Alpukat juga dapat memberikan keajaiban bagi tekanan darah tinggi Anda. Alpukat dikemas dengan asam oleat, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Alpukat juga tinggi potasium dan asam folat, keduanya baik untuk jantung Anda.Alpukat adalah harta karun antioksidan dan mengandung vitamin A, K, B dan E serta serat.
3. Semangka
Sebuah favorit musim panas, semangka mengandung asam amino yang disebut lcitrulline, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah. Semangka memiliki serat ramah jantung, likopen, vitamin A, dan potasium. Anda dapat menambahkannya ke salad dan memasukkannya ke dalam smoothie.Biji semangka juga merupakan makanan super bergizi tinggi..
4. Bit
Bit kaya akan nitrat. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Jus bit dipercaya dapat menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam beberapa jam.
5. Jeruk
Dikemas dengan rasa jeruk yang tajam dan berbagai antioksidan, jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.Buah kaya akan serat yang menyehatkan jantung dan vitamin C. Sangat penting untuk makan buah utuh daripada jus untuk memastikan Anda tidak kehilangan serat sehat yang ditemukan dalam buah jeruk.
6. Tomat
NDTV Food mengatakan ada 237 mg potasium dalam 100g tomat Anda dapat menggunakan tomat dalam berbagai masakan.Mulailah dengan jus tomat, sup, pasta, dan hidangan lainnya, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan terlalu banyak garam ke dalam hidangan agar Anda tidak melewatkan manfaat tomat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan apa yg cepat menurunkan darah tinggi?
Menerapkan pola hidup sehat merupakan salah satu cara untuk mencegah beberapa penyakit termasuk tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih tinggi. Biasanya, orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengalami gejala apapun. .
Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi cukup parah. Padahal, jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang lebih buruk, termasuk kematian. Ada beberapa faktor risiko seseorang menderita kondisi ini.Nah, jika Anda memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda mencegahnya dan menerapkan pola hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini.
Pilih cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Membatasi asupan garam dan olahraga teratur adalah cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, tidak ada salahnya mengetahui berbagai jenis makanan yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan.
Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selain membatasi asupan garam dan berolahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan pola makan yang sehat.
pertamaApakah Anda ingin tahu mentimun
penyebab tekanan darah tinggi?Kalium adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kadar garam) yang ditahan oleh ginjal, i. H. Kalium bertanggung jawab untuk mengontrol tekanan darah seseorang.
Selain itu, mentimun kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan seperti karotenoid dan tokoferol, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.
2. Sayuran Hijau
Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan antihipertensi yang bisa Anda coba. Sayuran hijau kaya akan potasium, yang dapat membantu ginjal Anda mengeluarkan natrium melalui urin Anda. Nah, inilah yang akhirnya bisa membantu menurunkan darah. Tekanan. Nah, sayuran hijau mana saja yang kaya akan potasium, mulai dari bayam, lobak hijau, kol, selada romaine hingga bit hijau, inilah sayuran yang tepat untuk penderita tekanan darah tinggi.Namun, Anda harus menghindari kemasan sayur karena natrium rentan terhadap pengemasan.Buah ini mengandung nitrogen oksida, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
Wortel
Siapa yang tidak suka wortel? Rasanya yang manis, segar, dan renyah membuat banyak orang menyukai wortel, namun tahukah Anda bahwa selain alasan tersebut, wortel juga mengandung senyawa fenolik seperti asam klorogenat dan caffeic yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dalam tubuh dan mengurangi peradangan. bahwa tekanan darah tinggi dapat diobati dan dicegah agar tidak semakin parah.
Meskipun wortel dapat dinikmati dengan berbagai cara, menurut ulasan dalam Journal of Human Hypertension, yang terbaik adalah menikmatinya mentah, bersih, dan segar, yang akan lebih memanfaatkan manfaat wortel untuk hipertensi.Hal ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian terhadap 2.195 orang dalam kategori usia 40-59. Makan wortel segar dan mentah telah dikaitkan dengan kondisi tekanan darah yang lebih rendah.
Ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi. Dengan kata lain, makan makanan ini adalah cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain memiliki makanan yang tepat, tidak ada salahnya untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dikonsumsi mulai dari fast food, gorengan, makanan berlemak hingga snack asin.
Meskipun gejala terkadang tidak muncul pada awalnya, ada beberapa gejala yang berhubungan langsung dengan tekanan darah tinggi.Misalnya sakit kepala, nyeri dada, pandangan kabur, sesak napas, perubahan detak jantung dan kelelahan yang terus-menerus.Jika Anda menderita salah satu dari kondisi tersebut, tidak ada salahnya menggunakan Halodoc dan berbicara langsung dengan dokter tentang kondisi medis Anda untuk menentukan penyebabnya. dari penyakit yang Anda miliki.eluhan yang kamu alami.