Penyakit Jantung dan Penyakit Lainnya Akibat Kolesterol Tinggi Berikut 11 cara alami menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kolesterol tinggi merupakan keluhan banyak orang di seluruh dunia. Kolesterol Tinggi Disebabkan Oleh Gaya Hidup Buruk Penting untuk diketahui bahwa kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika dibiarkan. Kabar baiknya adalah bahwa kolesterol tinggi dapat dikontrol melalui perubahan gaya hidup.
Kutipan dari WebMD: “Ketika Anda membuat perubahan gaya hidup, hal-hal mulai berubah dan peningkatan (dalam kesehatan) terlihat pada minggu keenam dan terus meningkat hingga bulan ketiga,” kata Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung .
Berikut beberapa tips cepat menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba.
1. Jangan Makan Lemak Trans
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang, pizza beku, kue kering, dan margarin.
2. Menurunkan berat badan
Tidak perlu menurunkan berat badan terlalu banyak untuk menurunkan kolesterol. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda hanya akan kehilangan sekitar 5 kg.Nilai ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 8%. Anda tidak perlu terburu-buru untuk menurunkan berat badan, idealnya menurunkan 500 gram hingga 1 kg per minggu. The National Heart, Lung, and Blood Institute menyatakan bahwa wanita gemuk umumnya membutuhkan antara 1.000 dan 1.200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan.
3. Tetap Aktif
Anda harus mulai berolahraga secara teratur setidaknya 2,5 jam seminggu. Asal tahu saja, olahraga baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan trigliserida.
4. Asupan serat makanan
Anda harus makan makanan yang kaya serat, seperti tepung, apel, plum dan buah-buahan kering. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 510 gram serat setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi Anda harus menghindari mengonsumsi terlalu banyak serat karena dapat menyebabkan kram perut atau kembung.
5. Makan Ikan
Mulailah makan ikan dua sampai empat kali seminggu. “Tidak hanya asam lemak omega-3, tetapi ikan juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah,” kata Samaan. bBeberapa jenis ikan yang harus Anda konsumsi adalah salmon, sarden, tuna sirip biru.
6.Gunakan Minyak Zaitun
Anda yang terbiasa menggunakan mentega untuk memasak, sebaiknya mulai mengganti mentega dengan minyak zaitun. b”Mengganti mentega dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15%, yang mirip dengan efek obat dosis rendah,” kata Samaan. bAnda dapat menggunakan minyak zaitun extra virgin karena tidak banyak diproduksi dan mengandung antioksidan tinggi.
7. Makan Kacang-kacangan
Kacang baik untuk penderita kolesterol tinggi karena mengandung sterol yang dapat menurunkan kolesterol. Namun, seseorang tidak boleh makan terlalu banyak kacang karena mengandung banyak kalori.
8. Mengatasi Stres
Mulai Belajar Mengelola Stres Ada banyak cara untuk mengurangi atau menghilangkan stres seperti berolahraga atau menikmati aktivitas/ Asal tahu saja bahwa stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
9. Mengkonsumsi Rempah-rempah
Berbagai jenis rempah-rempah seperti kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar dan kayu manis efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa makan hingga 1 siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 9%.
10. Berhenti merokok
“Merokok dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL, dan berhenti sering kali meningkatkan angka ini,” kata Samaan. Dalam sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok mengalami peningkatan kadar kolesterol baik sekitar 5 dalam satu tahun. Perlu Anda ketahui bahwa menghirup asap rokok setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
11. Tertawa Lebih Banyak
Cara terakhir untuk menurunkan kolesterol jahat adalah dengan banyak tertawa. Anda dapat melakukan aktivitas yang paling Anda sukai untuk bersantai dan memberi energi pada tubuh Anda.