Kolesterol berlebih merupakan salah satu masalah psfs kesehatan yang banyak diderita olrh orang. Berikut cara menghilangkan kolesterol selain obat. Cara alami untuk menghilangkan kolesterol ini menggunakan berbagai macam minuman yang perlu dikonsumsi secara teratur.
Peningkatan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) pada orang jahat biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Seseorang yang kadar LDL darahnya melebihi batas normal dapat memicu penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, stroke dan sebagainya. Oleh karena itu, selain obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, perubahan pola makan setiap hari diperlukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil, dan berbagai minuman juga dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat.
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol secara alami, lapor Medical News Today.
1. Teh Hijau
Cara pertama untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan minum teh hijau, yang mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL total dan “jahat”.
Dalam sebuah penelitian berjudul “Peran Pencegahan Katekin Teh Hijau dalam Obesitas dan Gangguan Terkait, Khususnya Hiperkolesterolemia dan Hiperglikemia,” para ilmuwan memberi tikus air minum yang diperkaya dengan katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya yang ditemukan dalam teh hijau. Setelah 56 hari, para ilmuwan mengamati kadar kolesterol “jahat” dan LDL berkurang sekitar 14,4 persen dan 30,4 persen pada dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol.
.
Teh hitam juga bisa menjadi minuman penurun kolesterol pada kolesterol, tetapi dalam kadar yang lebih rendah daripada teh hijau
.
2. Susu kedelai
.
Cara kedua untuk menghilangkan kolesterol secara alami adalah dengan mengkonsumsi susu kedelai.
Susu kedelai juga merupakan minuman penurun kolesterol. Kedelai rendah lemak jenuh.Mengganti krim atau produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai atau krim dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan makan 25 gram (g) protein kedelai per hari untuk membantu menurunkan lemak jenuh dan kolesterol Badan lain merekomendasikan makan 23 porsi makanan atau minuman berbasis kedelai per hari.
Di halaman selanjutnya, lihat cara menghilangkan kolesterol secara alami
3. Minuman oat
Cara ketiga untuk menghilangkan kolesterol secara alami adalah dengan meminum minuman oat. Oat mengandung beta-glukan, yang membentuk zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu untuk mengurangi penyerapan kolesterol.
Sebuah ulasan berjudul “Oat processing: The impact on the kolesterol-lowering effects of oats” menemukan bahwa minuman oat seperti susu oat dapat memberikan pengurangan kolesterol yang lebih konsisten daripada produk oat padat atau non-padat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari oatmeal sebagai ramuan penurun kolesterol, Anda harus mengonsumsi sekitar 3 gram beta-glukan per hari. Jumlah ini bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 7 persen. Sementara itu, secangkir susu gandum utuh dapat menyediakan hingga 1,3 g beta-glukan.
4.Jus Tomat
Cara keempat untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan minum jus tomat.Tomat kaya akan senyawa likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol LDL “jahat”.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya, jus tomat juga tinggi serat penurun kolesterol dan niasin.
Sebuah studi tahun 2015 berjudul Suplementasi Jus Tomat pada Wanita Muda Mengurangi Tingkat Adipokin Inflamasi yang Bebas dari Pengurangan Lemak Tubuh menemukan bahwa 25 wanita yang minum 8 ons jus tomat setiap hari selama 2 bulan memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.
5. Jus Berry
Cara menghilangkan kolesterol yang kelima secara alami adalah dengan mengkonsumsi jus berry. Banyak buah beri yang tinggi antioksidan dan serat. Keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Secara khusus, anthocyanin, antioksidan kuat dari buah beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.Buah beri juga rendah kalori dan lemak. Contoh buah beri yang sangat sehat adalah stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.
Di halaman berikutnya Anda akan mempelajari cara menghilangkan kolesterol secara alami
6. Minuman Coklat
Cara keenam menghilangkan kolesterol secara alami adalah dengan meminum minuman coklat. Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam. Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang dapat menurunkan kolesterol.
Sebuah studi tahun 2015 berjudul Asupan Flavonoid Kakao Meningkatkan Fungsi Endotel dan Skor Risiko Framingham pada Pria dan Wanita Sehat: Percobaan Double-Blind, Acak, Terkendali: Studi Kesehatan Flaviola menemukan bahwa konsumsi Minum 450 mg kakao dua kali sehari untuk sebulan dapat menurunkan kolesterol LDL.
Kakao mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun, minuman yang mengandung coklat olahan tinggi lemak jenuh.
Ini adalah beberapa daftar minuman penurun kolesterol.Agar kolesterol cepat turun, selain konsumsi minuman penurun kolesterol, lakukan juga olahraga dan menjalani pola makan sehat dan gizi seimbang.