Penderita diabetes disarankan untuk tidak makan buah sembarangan. Ini karena beberapa buah diketahui mengandung gula tinggi, yang dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak. Tapi ingat bahwa buah ini kaya nutrisi dan serat, yang baik untuk tubuh dan dihindari oleh penderita diabetes
1. Nanas
Sepotong nanas yang berair mengandung gula yang tinggi.Jus manis dan lengket dalam nanas mengandung sekitar 16 gram gula, semua 100 gram.
2. Blueberry
Blueberry sebenarnya rendah gula, hanya mengandung 4 gram per 100 gram.Namun, setelah dikeringkan dan dimaniskan, blueberry bukan lagi pilihan yang sehat bagi penderita diabetes..
3. Kismis
Kismis bukanlah pilihan terbaik bagi penderita masalah gula darah, menurut Mayo Clinic penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi buah hingga 15 gram karbohidrat. 100 gram kismis mengandung 115 gram gula.
4. Buah ara
100 gram buah ara mengandung sekitar 29 gram gula, jadi penderita diabetes harus menghindari makan buah ini.
5. Jeruk keprok
jeruk keprok atau tangerine memiliki rasa yang manis. 100 gram atau sekitar 2 buah jeruk mengandung lebih dari 20 gram gula, sebaiknya hindari buah ini atau gunakan porsi kecil sebagai dressing.
6. Mangga
Diketahui bahwa 100 gram mangga mengandung 23 gram gula, jadi cobalah mencari buah yang mengandung lebih sedikit gula.
7. Ceri
Ceri terlihat menarik dan menggugah selera, tetapi buah ini dapat meningkatkan gula darah Anda. 100 gram ceri mengandung 20 gram gula dan mungkin akan membuat Anda lapar.
8.Kiwi
Kiwi adalah buah yang hijau dan menyegarkan. 100 gr kiwi mmiliki sekitar 16 gr gula.
Baca Juga: Sarapan Yang Harus Dihindari Penderita Diabetes Penyebab Gula Darah Tinggi
9. Leci
Leci merupakan buah yang menyegarkan dan bisa digunakan sebagai pemanis pada dessert atau cocktail. 100 gr leci memiliki 29 gr gula.
10. Plum
Plum adalah salah satu buah utama yang harus dihindari penderita diabetes.Dalam 1/4 cangkir plum kering ada indeks glikemik (GI) 130 dan 24 gram karbohidrat.
11. Aprikot
Buah seperti persik dilarang untuk penderita diabetes, terutama dalam bentuk kering. Satu cangkir aprikot mengandung 74 kalori dan 14,5 gram gula alami, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
12. Anggur
Meskipun mengandung serat, vitamin dan nutrisi penting, anggur relatif tinggi gula.Penderita diabetes harus berhati-hati saat memakannya, karena 85 gram buah anggur mengandung 15 gram karbohidrat.
Kadar Gula Darah Normal Wanita dan Pria
Menurut dr. Ester Agustina, rata-rata kadar gula darah wanita dan pria sama, namun jika Anda memiliki gula darah tinggi, ada cara menurunkan gula darah secara alami dengan air kelapa.
Kadar glukosa darah dapat berubah sebelum dan sesudah makan atau sebelum tidur Kadar glukosa darah normal tidak mengikuti nilai standar.
Kadar Gula Darah Normal untuk Wanita dan Pria
Setelah makan, sistem pencernaan memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang dapat diserap ke dalam aliran darah. Zat-zat tersebut penting sebagai pemasok energi bagi sel-sel tubuh. Darah mengangkut gula ini ke sel-sel tubuh untuk mengubahnya menjadi energi. Namun, gula ini harus melewati “gerbang” untuk memasuki sel-sel ini.Hormon yang berperan dalam membuka “gerbang” adalah insulin. Insulin diproduksi oleh pankreas, setelah memasuki sel gula ini dibakar menjadi energi yang dapat digunakan.Kelebihan gula disimpan di hati untuk digunakan nanti.
Kadar glukosa darah normal, kadar glukosa darah rendah dan kadar glukosa darah tinggi:
Sebelum makan: kira-kira 70 130 mg/dL
Dua jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL
Setelah setidaknya 8 tahun tidak jam makan (puasa): kurang dari 100 mg/dL
Waktu tidur: 100 – 140 mg/dL
Ciri-ciri Gula Darah Tinggi:
Seperti dilansir Daily Star, berikut 6 tanda seseorang memiliki gula darah tinggi.
1. Rasa lelah terus-menerus
2. Penglihatan kabur
3. Penyembuhan luka lebih lambat
4. Buang air kecil berlebihan
5.Haus dan lapar terus-menerus
6. Kesemutan, mati rasa, atau nyeri di tangan dan kaki
Tanda-tanda gula darah rendah
Ambang batas gula darah rendah adalah ketika kadarnya di bawah 70 mg/dL. tinggi bila jumlahnya lebih besar dari 200 mg/dL.
Tanda-tanda gula darah rendah adalah:
- badan lemas
- kulit pucat
- berkeringat
- kelelahan
- gelisah
- sulit berkonsentrasi
- lekas marah
- kesemutan di mulut
- ketidakmampuan untuk berdiri atau berjalan
- kejang
- jantung berdebar
Demikian informasi tentang 12 pantangan diabetes dan kadar glukosa darah normal untuk Wanita dan pria.
Apakah daun salam bisa menyembuhkan diabetes?
Penderita diabetes dianjurkan untuk menjalani gaya hidup sehat dan mengkonsumsi bahan-bahan alami untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.Daun salam efektif dalam mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Diabetes adalah penyakit umum yang diderita orang tidak hanya di dalam negeri tetapi di beberapa negara lain.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 422 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes, kebanyakan dari mereka tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah.
Sekitar 1,6 juta kematian terkait dengan diabetes setiap tahun Jumlah kasus dan prevalensi diabetes terus meningkat dalam beberapa dekade terakhir.
Salah satu cara untuk mengontrol gula darah untuk mencegah diabetes adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
penderita diabetes juga harus melakukan aktivitas di atas untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
Dikutip dari NDTV, daun salam sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena efektif dalam mengatur gula darah.
FYI, Daun salam sering digunakan sebagai bumbu masakan, padahal daun salam mengandung vitamin A, C dan asam folat yang baik untuk kesehatan.
daun salam dipercaya dapat mencegah risiko gangguan pencernaan, menjaga kesehatan jantung dan mengurangi stres.
Daun salam berperan dalam meningkatkan fungsi insulin, terutama bagi penderita diabetes.
Daun Salam untuk Penderita Diabetes
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menyimpulkan bahwa mengonsumsi sekitar 1 hingga 3 gram daun salam selama 30 hari secara efektif meningkatkan fungsi insulin bagi penderita diabetes tipe II. Daun salam
memiliki efek penurun gula darah pada penderita diabetes karena mengandung zat tumbuhan sekunder dan minyak atsiri.
Konsumsi daun salam dapat meningkatkan metabolisme insulin dan glukosa.Asal tahu saja, kandungan polifenol dalam daun salam membantu mengontrol kadar glukosa.
Selain itu, daun salam juga dapat memperbaiki profil lipid pada penderita diabetes.
Cara Mengkonsumsi Daun salam untuk Mengobati Diabetes
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari daun salam, penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi daun salam bersamaan dengan pengobatan secara teratur, pola makan yang sehat, dan gaya hidup sehat lainnya.
Penderita diabetes dapat menambahkan daun salam utuh ke dalam sup dan kari, atau menggiling daun salam kering menjadi bubuk dan mencampurnya dengan makanan sehat lainnya.
Mengkonsumsi satu sendok makan daun salam sudah cukup untuk mengatur kadar gula darah.
Apakah daun salam ada efek samping?
manfaat dari daun salam untuk kesehatan memang sudah tidak perlu di ragukan, tapi tanaman herbal yang satu ini juga memiliki efek samping. Beberapa efek samping dari daun salam antara lain:
- Gangguan saluran pencernaan
- Radang akut pada saluran pencernaan
- Sesak napas
- Reaksi alergi
- Asma
- Infeksi kulit
- Tidak semua orang mengalami efek samping tersebut. Mungkin ada beberapa efek samping yang tidak disebutkan di atas. Apabila ada keluhan mengenai efek samping, hubungi herbalis atau dokter.