Hipertensi atau tekanan darah yang tinggi umumnya dialami oleh orang yang sudah berumur atau orang tua, tidak bisa di pungkiri saat ini banyak anak muda yang memiliki darah tinggi, karena faktor genetik dan pola hidup yang tidak sehat, tidak dapat dipungkiri gimana cara menurunkan tekanan darah tinggi di usia yang muda.
Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai “pembunuh diam-diam”. Masalah kesehatan pada remaja dan orang dewasa seringkali terabaikan hingga mereka mempertimbangkan cara-cara sepele untuk menurunkan tekanan darah tinggi di usia muda.
Dalam sebuah studi baru di Journal of American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa orang dengan tekanan darah di atas rata-rata pada usia paruh baya lebih mungkin memiliki tanda-tanda penyakit jantung.
Perhatian harus dilakukan pada pria dan wanita berusia 18 hingga 30 tahun dengan tekanan darah 120/80 hingga 139/89.Terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.Untuk mencegah nyeri kronis yang berkelanjutan, cara terbaik adalah mencegahnya sejak dini.
Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi di usia muda, baik karena faktor genetik maupun stres.
Hipertensi biasanya ditandai dengan sakit kepala terutama di bagian punggung. Beberapa penderita lain mengeluh mimisan, penglihatan kabur, telinga berdenging, bahkan pingsan. Berikut beberapa penyebab tekanan darah tinggi di usia muda yang dilansir Familydoctor dan Halodoc:
Kondisi sudah prarah seperti masalah pada ginjal dan hormon, diabetes dan kolesterol yang tinggi.
Faktor keturunan, terutama jika orang tua atau kerabat dekat lainnya mempunyai riwayat tekanan darah tinggi.
Kurang olahraga.
stres atau perubahan suasana hati.
Kegemukan dan obesitas.
Ras (Orang kulit hitam non-Hispanik memiliki tekanan darah lebih tinggi daripada orang dari ras lain.)
Beberapa obat kontrasepsi dan obat lain.
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kecanduan tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan. –
Terlalu banyak makan makanan berlemak dan asin.
Pola tidur tidak teratur.
Kondisi medis tertentu seperti ginjal, tiroid dan penyakit lainnya.
1. Perubahan Gaya Hidup Sehat
Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada usia dini.Menurut Healthline, mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga adalah dua cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Mengenai makanan, Vongpatanasin merekomendasikan makanan yang kaya akan sayuran dan buah-buahan, serta gaya hidup sehat yang harus dilakukan sejak usia dini, baik untuk asupan maupun untuk aktivitas fisik.
2. Olahraga teratur dan seimbang
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sejak dini melalui keseimbangan dan aktivitas fisik yang teratur Pilih olahraga yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu karena itu dianggap sebagai cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
3.Mengurangi Asupan Garam
Cara selanjutnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan meminimalkan asupan garam, karena menjaga tekanan darah yang sehat itu penting.
Dalam sebuah artikel di The Guardian, Profesor Graham MacGregor, Presiden Asosiasi Tekanan Darah dan Profesor Kedokteran Kardiovaskular di Barts and London Medical School, menulis:
“Kami memiliki tujuh atau delapan bukti yang semuanya tertuju pada satu bagian untuk garam. Dan saya tahu bahwa jika saya mengurangi asupan garam menjadi dua, itu akan menurunkan tekanan darah saya.”
4. Berhenti merokok dan minum alkohol secara perlahan
Jika Anda merokok, berhenti adalah prioritas utama. Diet dan olahraga juga cocok untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali.
diluncurkan oleh Health.harvard untuk berhenti merokok dan kecanduan alkohol diakui sebagai cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada usia dini.
5. Pemeliharaan Berat Badan
Cara menurunkan tekanan darah tinggi selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal.Masih dari peringatan yang sama, buatlah sayur dan buah setengah dari setiap kali makan. Setengah lainnya harus mengandung protein dan karbohidrat sehat dari biji-bijian.
6. Hindari Makanan Cepat Saji dan “Rendah Lemak”
Tidak dapat disangkal bahwa makanan cepat saji sering menjadi solusi cepat untuk mengisi lidah dan menggiurkan, terutama dengan makanan berlabel “rendah lemak” daripada Mendapatkan tubuh ideal adalah kontraproduktif . .
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sejak usia muda dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan memberi label “rendah lemak”. Mengutip Halodoc, makanan berlabel “rendah lemak” cenderung tinggi gula dan garam.
7. Manajemen Stres
Cara sederhana dan murah untuk menurunkan tekanan darah tinggi di usia muda adalah Manajemen Stres Mengutip Medlineplus, mulailah belajar cara rileks dan mengelola stres, yang dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah .
teknik manajemen stres termasuk olahraga, mendengarkan musik, fokus pada
Buah apa yang bisa menurunkan tensi?
Ada beberapa bagian yang dapat dikonsumsi untuk meringankan dan mencegah tekanan darah tinggi.Jika Anda mencoba untuk mengontrol gula darah Anda, pilihlah pisang yang tidak terlalu matang karena mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak serat.
1.Pisang
Pisang banyak mengandung akan kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, mangan, antioksidan, dan magnesium. Buah ini dapat membantu menjaga tekanan pada darah agar tetap stabil. Jika ingin sedang menjaga kadar gula darah, pilih pisang yang belum terlalu matang banget, karena memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi baik untuk tubuh.
2. Jeruk
Jeruk tidak hanya baik untuk daya tahan tubuh karena kaya akan vitamin C, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Karena jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga banyak mengandung potasium, vitamin A, asam folat, antioksidan. dan tiamin, yang berperan sangat penting dalam kesehatan pembuluh darah.
3. bit
Seperti pisang, bit juga tinggi potasium, menjadikannya buah penurun darah yang cocok untuk dikonsumsi karena potasium meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.Bit juga mengandung senyawa nitrat yang berperan dalam fungsi pembuluh darah.
4. Berries
Berry, terutama stroberi dan blueberry, mengandung antioksidan flavonoid tingkat tinggi, yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
5. Alpukat
Selain sebagai sumber lemak yang baik, alpukat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.Buah ini mengandung potasium yang baik untuk pembuluh darah, serat, antioksidan, asam folat, vitamin B6, vitamin C, pantotenat. asam, dan vitamin K.
6. Semangka
Makan semangka tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat membantu mengatur tekanan darah, buah ini juga kaya akan potasium dan mengandung senyawa magnesium, vitamin A dan vitamin C.
7.Kiwi
Seperti jeruk, kiwi adalah sumber vitamin C dan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
8.Delima
Selain karena penampilannya yang cantik, buah delima juga baik untuk menjaga tekanan darah karena kandungan potasiumnya, buah ini juga mengandung vitamin K, serat, vitamin C dan asam folat.
Keimpulan
Hrus merubah pola hidup menjadi sehat dan sering untuk mengontrol ke dokter untuk mengetahui perkembangan hipertensi yang dimiliki.