Hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika menderita diabetes mellitus adalah dengan menjaga gaya hidup dan pola makan. Berbeda dengan penyakit lain, diabetes mellitus tidak mudah sembuh, perlu minum obat dan perawatan rutin.
Dari sekian banyak aturan yang harus diikuti, dua hal penting adalah mengatur asupan makanan, menghitung kebutuhan kalori harian, dan menghitung keseimbangan nutrisi. Karena itu, bijaklah dalam memilih makanan untuk menormalkan kadar gula darah Anda. alternatifnya adalah sebagai berikut.
Sayuran
Sayuran selalu menjadi pilihan utama untuk gaya hidup sehat dan tidak terkecuali bagi penderita diabetes.Sayuran mengandung berbagai mineral yang diperlukan tubuh manusia, seperti serat dan vitamin. Kandungan tersebut mampu mengontrol kadar gula darah. Oleh karena itu, sayuran adalah makanan terbaik untuk membantu menormalkan kadar gula darah. Makan sayur 250 gram per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Kebutuhan nutrisi makanan.
Buah-buahan
Buah-buahan, setelah sayuran, juga merupakan makanan untuk menormalkan gula darah, yang tidak hanya enak tetapi juga bergizi, tetapi kita harus memperhatikan nilai glikemik buah yang akan dimakan, karena beberapa buah tidak. cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.Beberapa buah yang patut Anda coba adalah kiwi, alpukat, dan apel. Kombinasikan pola makan sehat dengan mengoptimalkan manfaat jalan kaki untuk diabetes.
Kacang
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kedelai, biji fenugreek, kacang polong, pistachio dan beberapa lainnya yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menormalkan gula darah Anda. Jenis kacang-kacangan umumnya memiliki nilai glikemik yang rendah. Selain itu, kacang-kacangan dapat mencegah komplikasi diabetes pada sistem kardiovaskular.
Telur
Salah satu jenis makanan yang digunakan untuk menormalkan kadar gula darah yang baik adalah makanan berprotein, termasuk telur, yang dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.Telur, di sisi lain, juga rendah indeks glikemik, jadi jika Anda memakannya secara teratur, mereka tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda, yang tentu saja mengurangi efek diabetes pada pria dan wanita yang menderita
Rempah-rempah
Sementara fungsi utama rempah-rempah adalah untuk meningkatkan rasa,
dikenal dengan berbagai efek menguntungkannya bagi tubuh.Bahkan, menggunakan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, dan bawang putih baik untuk membantu gula darah menormalkan efek makanan sehat yang Anda makan Anda bisa mengolah rempah-rempah ini secara terpisah untuk menuai manfaatnya.
Kakao
Pecinta cokelat pasti sudah tidak asing lagi dengan kakao yang rasanya pahit sebelum berubah menjadi cokelat manis dan sebenarnya bisa digunakan sebagai makanan untuk menormalkan gula darah.Kakao diketahui mengandung antioksidan dan protein yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.Berhasil mengontrol kadar gula darah dapat menghindarkan Anda dari sakit saraf akibat diabetes yang tidak dikelola dengan baik.
Gandum
Gandum merupakan sumber karbohidrat alternatif yang baik untuk dikonsumsi. Apa yang membuat gandum lebih unggul dari makanan sejenis lainnya adalah gandum mengandung karbohidrat kompleks. Tidak seperti karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap, sehingga kadar gula darah Anda tetap stabil.Gandum juga mengandung banyak vitamin, mineral dan, tentu saja, serat penting.
Ikan
Kandungan omega-3 pada berbagai jenis ikan merupakan alternatif makanan terbaik untuk menormalkan kadar gula darah.Omega 3 dapat menjadi pengganti kebutuhan lemak tubuh yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Selain itu, ikan juga mengandung protein yang membuat perut kenyang lebih lama. Beberapa jenis ikan yang tinggi asam lemak omega-3 dan rendah lemak adalah salmon, tuna, dan makarel.
Minyak Zaitun
Penggunaan minyak dalam pengolahan makanan agak sulit untuk dihindari. Minyak berpotensi membuat tubuh Anda sakit ketika jenuh dengan minyak. Untuk mengatasi hal ini, cobalah mengganti konsumsi minyak biasa Anda dengan minyak zaitun. Minyak zaitun memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Yoghurt
Jika Anda tidak menyukai yoghurt, sebenarnya makanan ini baik untuk penderita diabetes melitus, Anda hanya perlu memperhatikan bahan-bahan yang digunakannya.Hindari yogurt dengan komposisi buah atau pemanis buatan. Selain itu, yoghurt dengan kandungan karbohidrat dan proteinnya mampu mencegah naiknya kadar gula darah. Namun, manfaat tersebut tentu tidak akan maksimal jika Anda tidak tahu cara mengonsumsinya. obat diabetes yang tepat.
Cara Atur asupan gizi bisa mencegah dari kenaikan kadar gula dalam darah berlebih. Sesuai dengan yang kita ketahui, hiperglikemia adalah musuh utama para penderita diabetes melitus. Jika kadar gula darah tidak bisa terkontrol, diabetes melitus dapat memicu komplikasi pada penyakit lainnya. Namun, bijak juga dalam melakukan pengobatan sebab hal tersebut memiliki kemungkinan untuk menjadi penyebab gula darah turun drastis dan semakin tidak terkendali.
Minuman penurun gula darah
Minuman yang berkhasiat yang mampu menurunkan guladarah sebagai berikut :
1. Lidah Buaya dan Kaktus
Minuman sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah anda yang pertama adalah perpaduan kaktus dan lidah buaya. Bahan yang perlu di siapkan antara lain adalah :
- 1 kaktus pir berduri
- 1 daun lidah buaya
- 8 gelas air (2 liter)
Cara Mempersiapkan:
karena kita membutuhkan pulp dari kedua kaktus dan lidah buaya, yang pertama adalah memotong daun untuk mengekstrak gel yang di dalam lidah buaya.
panaskan air di panci atau pot
jika sudah mendidih, tambahkan pulp kaktus dan gel lidah buaya dan biarkan sampai mendidih sampai 5 menit, setelah itu, saring dan tuang ke gelas minum yang telah di saring. Disarankan untuk minum rutin 1 gelas sehari.
2. Air Oat
Minuiman yang sehat bisa bantu menurunkan kadar gula darah, minuman selanjutnya adalah air gandum. bahan-bahan yang perlu di siapkan sebagai berikut :
- 2 liter air/8 gelas
- 1 cangkir gandum seberat 105 gram
- 1 batang kayu manis ini optional
Cara Mempersiapkan:
Rendam gandum dengan air 2 liter selama 12 jam. setelah sudah sampai 12 jam, saring gamdum yang di rendam dan letakan di cup belender campur dengan kayu manis jika ingin menambahkan kayu manis.
tambahkan air sedikit demi sedikit untuk membantu membelender mendapatkan campuran yang pas dan halus.
Selanjutnya, tambahkan air sedikit untuk di kocok, di anjurkan minum sehari 1 gelas atau 1 gelas sebelum makan. minuman ini tidak hanya membantu mengendalikan gurah saja tapi membantu anda merasa kenyang, mengatur membantu menurunkan beratbadan dan metabolisme
3. Chamomile dan Kayu Manis
Minuman sehat selanjutnya bisa membantu kadar gula juga , perpaduan Chamomile dan kayu manis bahan yang harus di siapkan antara lain :
- 1 sendok makan bunga chamomile seberat 10 gram
- 1 gelas air sebanyak 250 ml
- 1 sendok makan bubuk kayu manis
Cara Mempersiapkan:
Didihkan air dan jika sudah mendidih masukan kayu manis dan bungan chamomile, biarkan sampai meresap dan kecilkan api tunggu sampai 10 menit dan siap di tiriskan minuman siap i minum, di anjurkan minum saat perut kosong
4. Minuman Wijen
Minuman sehat yang bisa bantu menurunkan kadar gula darah, yang selanjutnya adalah minuman wijen. Bahan-bahan yang harus disiapkan antara lain :
Minum sehat yang selanjutnya yang dapat meurunkan kadar gula darah adalah minuman wijen, bahan-bahan yang harus di siapkan antara lain: :
- 1 liter santan alami atau sebanyak 4 cangkir
- 1 cangkir biji wijen atau seberat 200 gram
Cara Mempersiapkan:
Taro biji wijen ke dalam panci atau alat penggorengan untuk di panggang di atas api sedang sampai biji berwarna keemasan.
selanjutnya, giling biji wijen bisa dengan mesin atau dengan ulekan sampai halus. Lalu larutkan serbuk tadi dengan santan dan di anjurkan minum 1 gelas 1 hari.
5. Jus Bayam dan Seledri
Minuman sehat yang terakhir yang dapat menurunkan kadar gula darah adalah perpaduan antara seledri dan bayam atau buah-buahan.
Bahan-bahan yang harus di siapkan antara lain :
- 1 buah wortel
- 1 buah apel hijau
- 3 genggam bayam
- 2 pengkal seledri
- 1 metimun
Cara Mempersiapkan:
Cuci semua sayuran dan buah-buhan lalu kupas wortel dan apel lalu jampurkan semua ke dalam blender dan di jus dan siap di minum sangat di anjurkan mium 1 hari 1 gelas