Seseorang dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu memesan makanan mereka dengan cara yang tidak akan menyebabkan peningkatan tekanan darah. Salah satu cara untuk mengatur pola makan bagi penderita hipertensi adalah dengan menggunakan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Diet DASH memiliki aturan untuk mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, dalam hal ini berikut adalah rekomendasi sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Kale
Satu cangkir kangkung mengandung 170 mg potasium, yang dapat membantu menurunkan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau ini bisa dimakan mentah tanpa mayonaise atau garam.Bisa juga dicampurkan ke dalam segelas jus buah, yang aman untuk penderita tekanan darah tinggi.
2. Selada
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat bagi penderita hipertensi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium. kebutuhan kalium.
3. Bayam
Bukankah daun hijau muda dengan sedikit garam dari bayam dan jagung menyegarkan?Ya, bayam baik untuk penderita darah tinggi karena mengandung potasium.
4. Mustard
Sebuah penelitian melihat manfaat sawi untuk penderita penyakit jantung. Saat Anda mengonsumsi sawi, risiko penyakit jantung Anda turun secara signifikan, atau sekitar 15 persen. Kandungan potasium yang tinggi dalam sawi juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi. .
5. Kubis
Selama tidak diolah dengan cara digoreng dalam minyak, kubis dapat menangkal efek natrium dalam tubuh.Kubis dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium melalui urin, dan juga membantu mengendurkan dinding pembuluh darah.
6. Brokoli
Menurut Kompas, brokoli mengandung kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C. Bahan-bahan tersebut mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Manfaat maksimal tanpa menimbulkan risiko lain. Setelah dibersihkan dan dipotong, biarkan selama 40 menit untuk melepaskan enzim anti-inflamasi.Kemudian dapat diproses dengan aman, direbus atau ditumis dalam minyak lemak jenuh rendah.
7. Seledri
Bukan rahasia lagi bahwa seledri efektif menurunkan tekanan darah tinggi, phthalides seledri bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi karena senyawa ini dapat menurunkan tekanan darah dan mengendurkan pembuluh darah.
Selain tujuh sayuran di atas, bit dan wortel sama-sama bermanfaat, tetapi paling baik dimakan mentah untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
8. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Lycopene telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan diet tinggi nutrisi ini dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.
9. Wortel
Wortel adalah sayuran yang renyah, manis dan bergizi, bahkan menjadi makanan pokok banyak orang.
Wortel kaya akan senyawa fenolik seperti asam klorogenat, pcoumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dimakan mentah atau dimasak, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian terhadap 2.195 orang berusia 40 hingga 59 tahun menemukan bahwa makan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang lebih rendah.
10. Chard
Chard adalah sayuran yang menurunkan tekanan darah tinggi.
Sayuran berdaun hijau ini dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, termasuk potasium dan magnesium.
Magnesium penting untuk mengatur tekanan darah, membantu menurunkan tekanan darah melalui beberapa mekanisme, termasuk dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami, menghalangi pergerakan kalsium ke dalam sel-sel jantung dan arteri, memungkinkan pembuluh darah untuk rileks .
11. Bawang Putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan oksida nitrat tubuh, yang dapat membantu mengendurkan otot dan melebarkan pembuluh darah. Ini memiliki efek menurunkan tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Darah dan Tekanan Diastolik pada Penderita Hipertensi Menambahkan bawang putih ke masakan juga dapat meningkatkan rasa.
12.Red Pepper
Sayuran ini juga kaya akan potasium yang berguna untuk merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi lho Moms.Selain itu paprika juga kaya akan vitamin C yang baik untuk tubuh.
13. Labu siam
Yang terakhir adalah labu siam. Labu siam juga dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini karena dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.Myricetin dan antioksidan dalam labu siam juga telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, labu kuning juga merupakan sumber serat yang baik, menyediakan sekitar 14% dari asupan harian Anda. Asupan makanan berserat tinggi seperti labu dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.
Rebusan daun apa untuk Menurunkan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng karena kondisi ini dapat menyebabkan jantung dipaksa untuk memompa darah lebih kuat ke seluruh tubuh, dan peningkatan jumlah atau volume total darah di pembuluh darah yang menyebabkan organ-organ dalam tubuh tersebut bekerja lebih keras. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada pembuluh darah dan berpengaruh pada peningkatan tekanan darah. Nantinya, kondisi ini akan menambah beban pada hati dan organ vital lainnya.
Tekanan darah tinggi yang berlangsung lama dan tidak ditangani dengan baik dapat memicu kondisi yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, namun jangan khawatir, Anda dapat mencoba berbagai jenis tanaman atau herbal untuk menurunkan tekanan darah. Tentunya dengan disertai obat-obatan konsumen sesuai petunjuk dokter.Tanaman apa yang bisa dicoba untuk mengobati tekanan darah tinggi?
1. Daun Kemangi
Salah satu tanaman antihipertensi adalah daun kemangi atau daun kemangi (Ocimum basilicum) Daun kemangi mengandung eugenol yang dikatakan dapat menurunkan tekanan darah arteri. Pembuluh darah, memungkinkan tekanan darah turun atau kembali normal.
2. Seledri
Selain daun kemangi, Anda juga bisa menggunakan seledri untuk menurunkan tekanan darah.Ada eksplorasi hewan eksperimental (tikus), yang menentukan bahwa ekstrak seledri dapat membantu mengurangi tekanan darah.Kayu manis
Apakah tekanan darah naik? Coba makan kayu manis. Kayu manis dikatakan membantu mendukung kesehatan jantung, termasuk tekanan darah. Sejauh ini, hubungan antara kayu manis dan tekanan darah tinggi tidak diketahui, tetapi mengonsumsi makanan ini dikatakan dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
3. Bawang putih
Penderita darah tinggi juga dianjurkan untuk mengkonsumsi bawang putih karena jenis tanaman ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan pembuluh darah.Konsumsi bawang putih dikatakan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik.
4. kayu manis
titik tekanan darah?Coba makan kayu manis. Kayu manis dikatakan membantu mendukung kesehatan jantung, termasuk tekanan darah. Sejauh ini, hubungan antara kayu manis dan tekanan darah tinggi tidak diketahui, tetapi mengonsumsi makanan ini dikatakan dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
5. Jahe
Penderita darah tinggi juga bisa menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi jahe.Tanaman ini sudah lama digunakan untuk membantu menjaga kesehatan jantung, termasuk kadar kolesterol dan tekanan darah.
6. Kapulaga
Kapulaga juga baik untuk penderita tekanan darah tinggi Ada penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi kapulaga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.