Tulang ekor adalah tulang yang menopang panggul dan terletak di dasar tulang belakang. Tentu saja, nyeri tulang ekor dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Bahkan jika Anda lebih sering duduk, Anda akan merasakan sesuatu menekan Anda. di tulang punggung bawah dan menyebabkan perasaan tidak nyaman.
Apa fungsi dari tulang kering?
Tahukah Anda bahwa tubuh terdiri dari struktur rangka dan otot? Kerangka terdiri dari tulang dan persendian yang memiliki beragam fungsi bagi tubuh dan kesehatan. Salah satu fungsinya adalah sebagai pelindung organ tubuh manusia, tempat melekatnya otot dan jaringan tubuh lainnya.
Ada beberapa jenis tulang dalam tubuh, salah satunya yang perlu diketahui dan memiliki fungsi yang cukup penting adalah tulang tibia.Tibia atau yang lebih dikenal dengan tibia merupakan salah satu tulang terbesar kedua pada tungkai. fungsi tibia dalam tubuh yaitu :
1.Konektor lutut dan pergelangan kaki
Fungsi utama tulang kering sebagai colokan antara lutut dan pergelangan kaki.
2. Penopang Otot Kaki
Tulang kering tidak hanya berfungsi untuk menghubungkan lutut dan pergelangan kaki, tetapi juga berfungsi menopang otot-otot di area kaki, Otot yang didukung dengan baik dapat membuat pergerakan area kaki lebih optimal.
3.Kekuatan
Tulang kering yang sehat dapat menguatkan kaki.Dengan cara ini kaki akan menjadi lebih kuat untuk menopang berat yang dimilikinya.
4. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Berbagai aktivitas dipengaruhi oleh kondisi tulang kering Tulang kering yang sehat dan optimal menjaga keseimbangan tubuh selama beraktivitas seperti berjalan, berlari, dan melompat, agar tubuh tidak mudah jatuh.
5. Ankle Activator
Sendi pergelangan kaki yang bergerak bebas dipengaruhi oleh kondisi tulang kering Tulang kering yang sehat dan optimal memungkinkan Anda lebih leluasa bergerak.
Tahukah Anda bahwa tubuh terdiri dari struktur rangka dan otot? Kerangka terdiri dari tulang dan persendian yang memiliki beragam fungsi bagi tubuh dan kesehatan. Salah satu fungsinya adalah sebagai pelindung organ tubuh manusia, tempat melekatnya otot dan jaringan tubuh lainnya.
Ada beberapa jenis tulang dalam tubuh, salah satunya yang perlu diketahui dan memiliki fungsi yang cukup penting adalah tulang tibia.Tibia atau yang lebih dikenal dengan tibia merupakan salah satu tulang terbesar kedua pada tungkai. fungsi tibia dalam tubuh yaitu :
1.Konektor lutut dan pergelangan kaki
Fungsi utama tulang kering sebagai colokan antara lutut dan pergelangan kaki.
2. Penopang Otot Kaki
Tulang kering tidak hanya berfungsi untuk menghubungkan lutut dan pergelangan kaki, tetapi juga berfungsi menopang otot-otot di area kaki, Otot yang didukung dengan baik dapat membuat pergerakan area kaki lebih optimal.
3.Kekuatan
Tulang kering yang sehat dapat menguatkan kaki.Dengan cara ini kaki akan menjadi lebih kuat untuk menopang berat yang dimilikinya.
4. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Berbagai aktivitas dipengaruhi oleh kondisi tulang kering Tulang kering yang sehat dan optimal menjaga keseimbangan tubuh selama beraktivitas seperti berjalan, berlari, dan melompat, agar tubuh tidak mudah jatuh.
5. Ankle Activator
Sendi pergelangan kaki yang bergerak bebas dipengaruhi oleh kondisi tulang kering Tulang kering yang sehat dan optimal memungkinkan Anda lebih leluasa bergerak.
Jika ada masalah dengan fungsi tibia Anda, silakan hubungi dokter Anda melalui aplikasi Halodoc untuk mempelajari cara mengatasinya. Jika dokter memberikan resep, Anda dapat membeli obat melalui aplikasi Halodoc.
Hindari kondisi ini agar tidak merusak fungsi tibia
Sebaiknya berhati-hati saat melakukan aktivitas karena ada aktivitas yang meningkatkan risiko gangguan kesehatan tibia akibat cedera atau aktivitas berat yang dapat menurunkan fungsi tibia. tibia Shin Shin Shin Umumnya, kondisi ini terjadi karena peningkatan aktivitas yang menyebabkan otot, persendian, dan jaringan tulang bekerja terlalu keras.
Fraktur tibia
Kondisi ini terjadi ketika tibia menerima benturan yang cukup parah. Saat melakukan aktivitas apa pun, selalu pastikan tulang kering terlindung dari benturan.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit dimana tulang menjadi rapuh karena kekurangan kalsium.Tibia dapat mengembangkan osteoporosis, sehingga lebih mudah patah.
Menjaga kesehatan tulang kering sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk tidak meningkatkan risiko shin splints, seperti: B. Selalu berhati-hati saat berolahraga. Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga.
Jika Anda berencana untuk berlari, Anda harus berlari di permukaan yang datar untuk mengurangi risiko cedera keseleo. Tidak ada salahnya untuk berhati-hati saat berjalan di permukaan yang tidak rata. Jangan lupa untuk memilih sepatu yang nyaman untuk meminimalkan risiko cedera shin splint.
Sakit di tulang ekor gejala apa?
Tulang ekor sakit merupakan kondisi yang sangat tidak nyaman karena bisa mengganggu aktivitas normal sehari-hari. Penyebab kondisi tersebut bisa bermacam-macam. Mulai dari cedera, melahirkan, hingga penyakit tertentu.
Nyeri tulang ekor bisa berbahaya jika merupakan gejala dari kondisi medis yang serius, seperti: Ini termasuk chordoma (kanker tulang belakang), kanker prostat, tumor tulang belakang, kanker usus besar (kanker usus besar atau rektum), dan kista tulang ekor (benjolan abnormal di dekat tulang dada). tulang ekor), namun, kondisi ini biasanya disertai dengan gejala lain yang dapat memburuk seiring waktu.
nyeri tulang ekor biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu hingga bulan. Namun, jika tidak hilang, Anda perlu berhati-hati. Orang dengan kondisi ini sering pergi ke terapis pijat untuk menghilangkannya. Namun, apakah boleh dipijat jika tulang ekor saya sakit?
Memijat tulang ekor yang sakit tidak dianjurkan karena dikhawatirkan memperburuk kondisi dan menyebabkan perpindahan tulang.Pijat dalam fisioterapi juga hanya boleh dilakukan oleh dokter.
Sebenarnya, nyeri tulang ekor ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari posisi duduk yang tidak tepat, melahirkan, hingga aktivitas yang berlebihan. Jangan khawatir, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan tulang ekor. Sakit.
Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Tulang Ekor
1. Pelukan Satu Lutut
Latihan ini meregangkan otot piriformis dan iliopsoas bermasalah yang membatasi gerakan di sekitar tulang ekor.Bagaimana melakukan pelukan satu lutut.
- Berbaringlah di lantai atau matras.
- Selanjutnya, tekuk satu lutut ke arah dada dan jaga agar kaki lainnya tetap lurus atau sedikit ditekuk seperti ditunjukkan di atas.
- Ambil lutut Anda yang tertekuk dan tarik lebih dekat dan lebih dekat ke dada Anda.
- Tahan peregangan ini selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.
2. The Kneeling Psoas Peregangan
di dekat tulang ekor menjadi lebih fleksibel.Peregangan ini juga dapat membantu meredakan nyeri pada tulang ekor yang sering kaku karena duduk lama.
Lihat cara membuat stretch trainer di bawah ini:
- Berlututlah dengan tegak.
- Satu kaki dibawa ke depan dalam posisi berlutut sementara kaki lainnya diluruskan ke belakang seperti yang ditunjukkan di atas.
- Dengan kaki terentang ke belakang, posisi jari-jari lurus, seperti kaki balerina.
Handuk atau bantal tipis dapat diletakkan di atas lutut untuk mengurangi ketidaknyamanan saat lutut berada di lantai. - Postur tubuh harus tegak dan tulang belakang lurus sempurna. Saat Anda menegakkan postur ini, Anda akan merasakan tarikan otot-otot di tulang belakang bagian bawah.
- Letakkan tangan Anda di pinggul untuk keseimbangan dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak.
- Tahan posisi peregangan ini selama 20-30 detik.
- Ulangi posisi kaki bergantian.
3. Pose Segitiga
Pose segitiga ini membantu memperkuat kaki Anda, membantu menstabilkan tulang belakang dan tulang ekor Anda. Gerakan ini juga memperkuat pinggul dan paha belakang. Gerakan ini dapat dilakukan sebagai berikut.
- Rentangkan kaki selebar mungkin, jaga agar kaki tetap lurus tanpa menekuk lutut.
- Tubuh dalam posisi tegak dengan lengan selurus mungkin ke samping.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda seperti yang ditunjukkan di atas. Sebuah tangan menyentuh pergelangan kaki. Saat Anda bersandar ke posisi yang benar, tangan kanan Anda meraih pergelangan kaki kanan Anda. Pegang pergelangan kaki di depan, bukan di belakang.
- Jika Anda tidak dapat mencapai pergelangan kaki dengan tangan, turunkan lengan Anda sejauh mungkin.Jelas bahwa semua kaki harus lurus.
- tahan selama 57 napas.
- Ulangi untuk sisi lainnya.
4. Pose Busur
Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat punggung, tulang ekor, dan paha belakang secara bersamaan dan merupakan latihan yang baik untuk pemula.
Cara melakukan pose membungkuk adalah sebagai berikut:
- Berbaring di matras.
- Kemudian tekuk lutut Anda, tangan Anda mencoba meraih pergelangan kaki yang sudah tertekuk.
- Setelah buku-buku jari dan tangan bertemu, tarik napas saat Anda menggerakkan kaki dan tangan ke atas.
- Tarik ke atas setinggi yang Anda bisa sampai dada Anda naik lebih tinggi.
- Tahan posisi selama 35 napas sebelum menurunkan dada kembali ke lantai.
- Ulangi gerakan ini tiga kali.