Mengetahui cara mengatasi kolesterol yang meningkat saat lebaran penting bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi. Ada berbagai jenis makanan yang bisa disantap saat Lebaran. Namun, terkadang hidangan yang tersedia adalah makanan berkolesterol tinggi.
Santan dan makanan berlemak seperti opor, rendang, gulai, dll. Mereka memiliki potensi besar untuk meningkatkan kadar kolesterol, jadi mengetahui cara mengelola kolesterol tinggi selama Idul Fitri adalah penting.
Kolesterol diproduksi oleh hati dan memiliki banyak fungsi penting, misalnya kolesterol membantu menjaga dinding sel lebih fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
Namun, seperti segala sesuatu yang berlebihan di dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan sejumlah masalah.Kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, stroke, serangan jantung dan gagal ginjal. Cara mengatasi kolesterol tinggi saat lebaran bisa berupa pola hidup sehat.
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah diubah melalui proses yang disebut hidrogenasi.Hal ini dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh dalam membuat minyak nabati stabil. Sebagai bahan, lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL, tetapi menurunkan HDL baik hingga 20%.
Sebuah studi tentang pola kesehatan global memperkirakan bahwa lemak trans mungkin bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Selama hari raya Idul Fitri, sebisa mungkin hindari makanan dengan lemak trans, seperti gorengan atau santan.
Intake Serat Larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa beragam yang ditemukan pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, menurunkan LDL dan VLDL.
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa, mengonsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu mengurangi kadar LDL sebesar 18%.
Beberapa sumber terbaik serat larut adalah kacang-kacangan, kacang polong dan lentil, buah, oatmeal dan biji-bijian.Suplemen serat seperti psyllium juga merupakan sumber yang aman dan murah.
Latihan/olahraga
idak hanya meningkatkan kebugaran dan membantu melawan obesitas, tetapi juga menurunkan LDL jahat dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik Latihan resistensi dapat menurunkan LDL bahkan pada intensitas sedang.
Berdasarkan review dari 13 penelitian, 30 menit aktivitas lima hari seminggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Semua jenis olahraga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan semakin intens latihannya, semakin besar manfaatnya.
Pastikan Anda berolahraga secara teratur setelah Idul Fitri agar bugar dan mengurangi kolesterol jahat akibat makan Idul Fitri.
Tidak merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara.Salah satunya adalah mengubah cara tubuh menangani kolesterol. Sel kekebalan perokok tidak dapat mengangkut kolesterol kembali dari dinding pembuluh darah ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau dan bukan nikotin.
Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.Dalam sebuah penelitian besar terhadap beberapa ribu orang dewasa di Asia Pasifik, merokok dikaitkan dengan penurunan kadar HDL dan peningkatan kolesterol total.
Makan Lemak Tak Jenuh Tunggal
Tidak seperti lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan rangkap kimia yang mengubah penggunaannya dalam tubuh. Meskipun beberapa orang merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian terhadap 10 pria menemukan bahwa diet rendah lemak selama 6 minggu mengurangi kadar LDL yang berbahaya tetapi juga mengurangi kadar HDL yang bermanfaat.
Sebaliknya, asupan tinggi lemak tak jenuh tunggal menurunkan LDL berbahaya tetapi juga melindungi tingkat HDL sehat yang lebih tinggi.Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Anda bisa menyeimbangkan konsumsi lemak trans dengan lemak tak jenuh saat Lebaran. Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal.
Beberapa juga sumber lemak tak jenuh ganda yang baik:
- Zaitun dan minyak zaitun
- Minyak canola
- Kacang pohon, seperti almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede
- Alpukat
Minum Teh Hijau
Teh hijau dibuat dengan cara memanaskan dan mengeringkan daun tanaman Camellia sinensis, daunnya dapat direndam dalam air untuk dijadikan teh atau digiling menjadi bubuk seperti teh hijau matcha.
Sebuah tinjauan dari 14 studi menemukan bahwa mengkonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu mengurangi kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL “jahat” sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan, yang dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL dan pembentukan plak di arteri.
Minum setidaknya empat cangkir sehari menawarkan perlindungan terbaik terhadap penyakit jantung, tetapi minum hanya satu cangkir sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga hampir 20%.
Apa tanda gejala kolesterol tinggi?
Pada dasarnya, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apapun. Ini berarti Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa kadar kolesterol Anda telah melewati kisaran normal. Mereka hanya akan tahu jika Anda memiliki tes kolesterol. Gejala Komplikasi Kolesterol.
Berikut ada beberapa gejala yang khas mungkin muncul akibat karena komplikasi kolesterol yang mungkin anda alami.
1. Seseorang mudah lelah
Siapapun dengan kolesterol tinggi dapat memiliki tubuh yang sangat lelah. Kondisi ini merupakan salah satu gejala yang bisa muncul. Masalah utama adalah bahwa tubuh tidak mendapatkan cukup darah beroksigen. Kemudian berbagai organ tubuh dipaksa untuk melakukan metabolisme dengan giat, sementara jantung dan pembuluh darah menjadi bermasalah. Tak jarang tubuh mudah lelah, dan rasa lelah sering kali ditemukan sebagai gejala kolesterol tinggi.
2. Otot tubuh mudah lelah
Penderita hipertensi dengan kolesterol tinggi juga dapat memiliki otot kaki yang sangat lemah, tetapi kondisi ini juga dapat terjadi pada orang dengan kolesterol tinggi, meskipun tidak memilikinya. dari tekanan darah tinggi.
Kondisi ini bisa terjadi sebagai gejala kolesterol tinggi karena bisa terjadi bila ada penyumbatan di arteri yang mencegah arteri mendapatkan aliran darah yang cukup, sehingga otot kaki sangat lemah.
3. Nyeri Dada
Nyeri dada, yang sering disebut angina, merupakan salah satu komplikasi dari kolesterol tinggi. Artinya jika Anda memiliki kondisi ini, kadar kolesterol darah Anda bisa jadi terlalu tinggi. Hal ini karena kolesterol tinggi dapat menyebabkan zat lemak menumpuk di arteri, yang dapat menyebabkan nyeri dada dan meningkatkan risiko pasien terkena serangan jantung.
Penumpukan ini menyebabkan lebih sedikit darah yang mengalir ke jantung Ketika ini terjadi, jantung tidak mendapatkan darah kaya oksigen yang dibutuhkannya.Hal ini menyebabkan salah satu gejala komplikasi kolesterol, yaitu nyeri dada atau angina.
Angina atau nyeri dada dapat hilang dengan sendirinya, tetapi gejala komplikasi dari kolesterol tinggi ini sering dikacaukan dengan efek kelelahan.Jika kolesterol tidak diobati, gejala kolesterol ini dapat menyebabkan penyakit jantung yang lebih serius. Komplikasi Kolesterol Ini Lebih baik mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit yang tidak biasa daripada menunda mengobati penyebabnya.